Tímto ranním zlozvykem si Češi ničí mozek. Dělá to 8 z 10 lidí ještě v posteli

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, jak vypadá vaše typické ráno. Vstanete v předstihu, dopřejete si chutnou snídani nebo si dokonce stihnete zacvičit? Nebo naopak většinou zaspíte, ve spěchu popadnete věci a vaše první jídlo dne je až oběd? Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den. K jednomu rannímu zlozvyku však přistupuje většina Čechů. 

Kam směřují vaše první myšlenky?

Žijeme v rychlé době a většina z nás má svůj život protkaný řadou důležitých aktivit a povinností. Podle odborníků je však pro naše tělo na škodu, když začneme hned po probuzení přemítat negativně. To může typicky vypadat tak, že se začnete okamžitě stresovat kvůli důležité schůzce nebo třeba jen tomu, že nestíháte vše, co byste měli. Vaší hlavou začne běžet seznam úkolů, které v daný den musíte bezpodmínečně zvládnout. A vaše tělo se okamžitě po probuzení dostává do začarovaného kruhu plného stresu. 

Čas od času může být stres po probuzení zcela normální, třeba když vás v daný den čeká návštěva zubaře, ze kterého máte strach. Pokud ale máte hlavu plnou negativních myšlenek každý den, můžete si podvědomě vypěstovat stav, kdy se již pokaždé budete probouzet s úzkostí nebo panikou. Pokud budete neustále přemítat o problémech, může to mít podle psychologů dlouhodobý negativní dopad na duševní zdraví. 

Snažte se vstát v dostatečném předstihu , ...

Po probuzení se sociálním sítím ideálně zcela vyhněte

Stres po ránu můžete nevědomky přiživovat i tím, jak se sami chováte. Jedním z takových zlozvyků je například prohlížení sociálních sítí v momentě, kdy jsou vaše oči ještě napůl přivřené. 

Sociální sítě nám zprostředkovávají nejen zábavná videa, ale i zprávy, negativní komentáře nebo příspěvky, které nás nutí porovnávat se s ostatními. Vzhledem k tomu mohou spustit kortizolovou reakci, což vašemu naladění po ránu rozhodně nepomůže. Právě naopak. 

Krátkým dechovým cvičením zklidníte své myšlenky , ...

Jak na ranní úzkost vyzrát

Aby se každé vaše ráno neslo v pozitivním duchu, je vhodné se zaměřit na správnou rutinu. Právě ta má totiž podle odborníků obrovský vliv na naši psychickou pohodu během dne. Jednotlivé rituály podpoří stabilní hladinu energie během dne a naladí naše tělo na fyzický i mentální výkon. 

Pro každého člověka samozřejmě ideální ranní rutina může vypadat trochu odlišně. Odrazit se však v tomto směru můžete od několika základních rad.

• Snažte se probudit tak, abyste nemuseli okamžitě spěchat. Nastavte si budík v dostatečném předstihu a neoddalujte jej. Pro tělo může být příjemnější i jemná melodie budíku, která se může postupně zesilovat.

• Ještě vleže se několikrát zhluboka nadechněte. Tímto způsobem zklidníte mysl a budete se soustředit pouze na svůj dech.

• Snažte se své myšlenky naladit pozitivně. V tomto směru může pomoci například vedení deníku, do kterého si napíšete, za co aktuálně pociťujete vděčnost a čeho si ve svém životě vážíte. 

• Pokud máte možnost, věnujte se ráno nějakému pohybu. Pomoci může i krátké protažení nebo několikaminutová procházka. Z těla tak odbouráte případné napětí a uvolníte se.

• Dopřejte si klidnou a vědomou snídani. Nesledujte zprávy ani sociální sítě, místo toho si pusťte klidnou hudbu. Věnujte pozornost tomu, co si na talíř dáváte. Nezapomeňte ani na dostatečný pitný režim, jelikož vaše tělo po dlouhé noci prahne po hydrataci.

Pamatujte na to, že ranní rutina nemusí být striktně každý den stejná. Nenechte se jí samotnou vystresovat. Pokud to tak budete cítit, můžete některý krok vynechat, nebo třeba zařadit jiný. Důležitá je pravidelnost, nikoliv dokonalost. Snažte se ráno začít s úsměvem a věnujte se činnostem, které vám přináší radost, a nestresujte se tím, co nemůžete ovlivnit.