Psychologové tvrdí: Dejte tuto věc na noční stolek a partner vás přestane štvát
Noci bývají někdy náročnější než dny. Když se člověk dlouho převaluje, budí se kvůli každému zvuku nebo se cítí nevyspaný, odrazí se to na celkové náladě. A právě v partnerském vztahu se únava často projeví nejvýrazněji - malichernými spory, podrážděnými reakcemi a hádkami kvůli maličkostem. Odborníci ale upozorňují, že mnohdy nejde o vztah samotný, ale o prostředí, ve kterém spíme.
Vědecké studie totiž ukazují, že kvalita odpočinku výrazně ovlivňuje naši schopnost zvládat emoce, konflikty a vzájemnou komunikaci. Pokud jste unavení, je těžší být tolerantní a empatický. Někdy přitom stačí maličkost v podobě doplňku na nočním stolku a usínání, spánek i další den může být o poznání klidnější.
Kouzlo bylinek v ložnici
Levandule se už po staletí používá jako přírodní prostředek proti nespavosti a stresu. Moderní výzkumy potvrzují, že její vůně zpomaluje srdeční tep, snižuje napětí a pomáhá tělu uvolnit se. Skvělým doplňkem každého nočního stolku tak může být levandule v jakékoliv podobě. Ať už jako živá rostlinka v květináči, nebo třeba plátěný pytlíček s jejími sušenými květy. Další možností je difuzér s levandulovým esenciálním olejem.
Voňavá aromaterapie je proto jednoduchým způsobem, jak usínat rychleji, mít hlubší spánek a probouzet se s dostatkem síly na nový den. Přidání několika kapek esenciálního oleje před spaním se může stát příjemným rituálem pro oba partnery a symbolickým začátkem nočního klidu.
Aromaterapie umí uklidnit a zvednout náladu
, ...
Speciální šumění v kombinaci s rostlinami
Dalším spojencem klidného spánku je takzvaný bílý šum. Jedná se o rovnoměrný zvuk, který překryje rušivé podněty z okolí, jako je hluk z ulice, štěkot psa nebo třeba chrápání. Mozek se díky němu nevzrušuje drobnými výkyvy a člověk snadněji upadne do hlubokého spánku. Podle psychologů je bílý šum oblíbený i u párů, kde jeden partner usíná hůře než druhý. Vytváří totiž stabilní a příjemné zvukové pozadí, které pomáhá oběma sladit spánkový rytmus, a tím snižovat napětí v každodenním soužití.
Do ložnice rozhodně patří i pokojové rostliny. Některé druhy umí dokonce hezky pročistit vzduch. Patří mezi ně třeba tchynin jazyk nebo zelenec. Čistší a vlhčí vzduch znamená klidnější dýchání a méně probuzení během noci. To vede nejen k lepší náladě po ránu, ale i ke snížení ranní podrážděnosti, která je častou příčinou hádek. Zelená barva také uklidňuje a pohled na živé rostliny před spaním i po probuzení má skvělý účinek na lidskou psychiku.
Na nočním stolku by neměla chybět zelená rostlina
, ...
Další návyky pro klidnou noc i den
Pro opravdový odpočinek a klidnou mysl je dobré si osvojit i pár dalších návyků. Odložte mobil dál od postele. Obrazovka telefonu narušuje tvorbu melatoninu modrým světlem, které vydává. To ale není hlavní problém. Ten spočívá v neustálém kontrolování notifikací nebo sociálních sítí, což nenechá mozek v klidu odpočívat a připravit se na spánek. Místo toho zkuste noční stolek úplně uklidit. Přeplněné prostředí může podvědomě zvyšovat stres.
Pomáhá také pravidelný večerní rituál. Krátká meditace, čtení několika stránek knihy nebo jen chvíle ticha před usnutím tělu napoví, že je čas zpomalit. Pokud navíc zhasínáte světla ve stejnou dobu, mozek si rychleji osvojí spánkový režim. A v neposlední řadě má velký význam i obyčejná matrace. Pokud se probouzíte s bolestí zad nebo ztuhlým krkem, žádný difuzér ani bílý šum vás nezachrání.
Dobře vyspaný člověk má více energie, trpělivosti a empatie. Ve vztahu pak mnohé situace neřeší podrážděně, ale s nadhledem. To, co máme na nočním stolku, může ovlivnit nejen náš odpočinek, ale i partnerské soužití, protože investice do kvalitního spánku je vždy investicí do zdravého vztahu.
