Odborníci prozradili, kolik hodin spánku potřebujete, abyste hubli během noci a ráno vypadali o 3 roky mladší

Spánek není jen stav, kdy se tělo vypne. Jde naopak o aktivní proces plný důležitých změn, které ovlivňují naše tělo i mysl. Během noci se děje spousta věcí. Naše tělo se regeneruje, hormony se dávají do pořádku a metabolismus se připravuje na další den. Pokud spíte dostatečně a kvalitně, hubnutí je mnohem snazší a navíc vypadáte mladší. Není divu, že se spánku někdy přezdívá „elixír mládí“. Otázkou ale zůstává, kolik hodin tohoto zázraku vlastně potřebujete?

S dostatkem spánku půjdou dolů i přebytečná kila , ...

Hubnutí ve spánku není žádný mýtus

Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, začněte s úpravou spánkového režimu. V noci se totiž přirozeně regulují hormony leptin a ghrelin. Představte si je jako dva hlídače ve vašem těle. Leptin říká mozku, že už máte dost, zatímco ghrelin hlásí hlad. Když spíte málo, rovnováha se naruší. Leptinu je málo a ghrelinu je příliš. Výsledkem je obrovská chuť na sladké hned po ránu.

Dlouhodobý nedostatek spánku navíc zpomaluje metabolismus. Tělo kvůli únavě zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Kortizol dává tělu signál, že je v ohrožení, a to si začne ukládat tuk na horší časy. A hromadí se hlavně v oblasti břicha. Naopak, lidé, kteří spí pravidelně, si udržují stabilní hormony a jejich tělo efektivně spaluje energii. 

Spánek jako elixír mládí

Po probdělé noci je pleť unavená, povadlá a pod očima se objevují tmavé kruhy. Toto způsobuje zase nedostatek růstového hormonu, který se uvolňuje v nejhlubších fázích spánku. Pokud ho v krvi není dostatek, nemohou se buňky dostatečně regenerovat. Tento hormon navíc ovlivňuje i tvorbu elastinu a kolagenu, což jsou bílkoviny zodpovědné za pružnost pokožky a mladistvý vzhled. Kolagen přirozeně produkuje naše tělo, nicméně po 25. roce jeho produkce klesá. Dostatečný spánek ale může jeho produkci zvýšit.

Dermatologové i kosmetičky shodně tvrdí, že žádný drahý krém nenahradí přirozenou regeneraci, která se děje právě v noci. Lidé, kteří dlouhodobě spí dostatečně, působí na své okolí v průměru o dva až tři roky mladší než ti, kteří spánek podceňují. Kvalitní odpočinek zlepší pružnost pleti, sjednotí její tón a dodá jí zdravý a svěží vzhled.

Kvalitní spánek je někdy lepší než drahé masky na pleť , ...

Víc než jen krása a štíhlost

Kromě viditelných benefitů pro postavu a pleť má spánek zásadní vliv i na naši psychiku. Pomáhá stabilizovat náladu a snižuje riziko úzkostí a depresí. Během spánku se mozek „čistí“ od škodlivin a upevňuje to, co jsme se přes den naučili. Díky tomu si lépe pamatujeme a dokážeme se lépe soustředit. Při nedostatku spánku může člověk naopak pozorovat zhoršenou koncentraci, ale i psychickou nepohodu nebo dokonce úzkosti a deprese.

Kolik spánku tedy běžný dospělý člověk potřebuje? Odborníci se většinou jednohlasně shodují na 7 až 9 hodinách denně. Toto číslo je podloženo celou řadou výzkumů, které se zaměřují nejen na kognitivní funkce, ale právě i na vliv nedostatku spánku na hubnutí nebo vzhled pleti.

Na spánku je skvělé to, že jeho kvalitu i délku může člověk ovlivnit prakticky hned. Důležitá je pečlivá a pravidelná spánková hygiena. Spát bychom měli chodit ve stejnou hodinu, a stejně pravidelně bychom měli i vstávat, ať už je pracovní den nebo víkend. Večer se snažte vyhýbat obrazovkám a sociálním sítím, ale i tučným a těžkým jídlům, alkoholu, kofeinu nebo nikotinu. Součástí spánkové hygieny je i vyvětraná ložnice, dostatečně tmavá místnost a pohodlná postel. Zkuste si vytvořit večerní rituály, jako je čtení knihy, krátká meditace nebo poslech klidné hudby. Uvidíte, že první výsledky se dostaví už za pár dnů.