Spěte takto a omladíte mozek o desítky let. Odborníci radí jednoduchý trik

Spánek patří k nejzákladnějším procesům, které se odehrávají v našem těle. Náš organismus může po dlouhém dni odpočívat a připravit se na následující den. Díky jednoduchému triku přitom váš spánek může být ještě kvalitnější. 

Nekvalitní spánek se podílí na zmenšování našeho mozku

Spánek je jedním z nejčastěji zkoumaných témat moderní vědy. Každý z nás prospí téměř třetinu svého života a vědci se neustále snaží najít souvislosti mezi odpočinkem a zdravím člověka. Ukazuje se přitom, že právě kvalita a délka spánku mohou být jedněmi z nejsilnějších nástrojů, jak pečovat o svůj mozek, potažmo celé tělo. 

Podle studie, která vyšla v odborném časopise Neurologie, může být nekvalitní spánek jedním z faktorů, které urychlují postupné zmenšování mozku. Na zmenšování mozku se přitom přirozeně podílí naše stárnutí, ale i krevní tlak a hladina cholesterolu. 

Podobnou studii prováděli i vědci ze Singapuru, kteří došli ke zjištění, že lidem, kteří spí méně hodin, mozek stárne rychleji. 

Spěte v dobře zatemněné místnosti , ...

Jaká je optimální délka spánku

Z uvedeného vyplývá, že právě délka a kvalita spánku mají na zdraví našeho mozku prokazatelný vliv. Optimální délka spánku se však v průběhu našeho života mění. Zatímco novorozenci prospí většinu svého dne, u seniorů je potřeba spánku mnohem nižší. 

Pravdou ale zůstává, že dospělý člověk (ve věku 26 až 64 let) by měl ideálně spát sedm až devět hodin. U lidí nad 65 let se jedná o sedm až osm hodin denně. Pro naše zdraví není vhodný jak příliš krátký, tak ani příliš dlouhý spánek.

Pokud spíme dlouho, druhý den můžeme bojovat s nižší výkonností naší paměti. Podle odborníků zároveň příliš dlouhý spánek zvyšuje riziko některých nemocí, jako je cukrovka, obezita nebo kardiovaskulární onemocnění. Ideální je proto poslouchat své tělo. Zatímco někomu sedm hodin bohatě stačí, jiný potřebuje ke správnému fungování devítihodinový spánek.

Před spaním se nedívejte do obrazovek , ...

Záleží nejen na délce spánku, ale i jeho kvalitě

Abychom mohli hovořit o zdravotních přínosech spánku, je třeba pamatovat nejen na jeho adekvátní délku, ale i kvalitu. Pokud je váš spánek mělký a často vás něco probouzí, budete se nakonec cítit, jako byste spali jen čtyři hodiny.

Pro docílení kvalitního spánku je nutné dodržovat několik základních pravidel spánkové hygieny:

• Snažte se o pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte každý den přibližně stejně, ať už se jedná o pracovní den nebo víkend.

• Spěte v klidném a tmavém prostředí. Ložnice by měla být dokonale zatemněná a neměly by se zde nacházet žádné rušivé prvky. Bezprostředně před spánkem nezapomeňte důkladně vyvětrat, abyste měli k dispozici čerstvý vzduch.

• Před spaním se věnujte uklidňujícím činnostem. Modré světlo z obrazovek vyměňte za knihu, meditaci nebo poslech pohodové hudby. 

• Dopřejte si lehkou večeři. Těžká jídla by vám mohla bránit v usnutí. Rovněž se doporučuje jíst poslední jídlo zhruba dvě až tři hodiny před ulehnutím do postele. 

• Lepší usínání podpoříte i dostatečnou fyzickou aktivitou během dne. Snažte se proto si každý den vyhradit určitý čas na pohyb.

• Večer se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Obě látky mohou významně narušovat hloubku a kvalitu vašeho spánku. 

Během spánku se z našeho mozku odplavují toxiny. Hluboká fáze spánku je klíčová pro ukládání a upevňování informací do dlouhodobé paměti. Pokud spíme málo, můžeme tak přímo ovlivňovat zdraví našeho mozku. Proto se vyplatí zaměřit se nejen na adekvátní délku, ale i kvalitu odpočinku.