V mobilních telefonech je skrytá funkce na podporu spánku. Odborníci ji vyzkoušeli a mají jasno

Velmi často se dnes nejen v odborných kruzích, ale i mezi laiky diskutuje mimo jiné o negativním vlivu modrého světla na strukturu spánku. Dobrou zprávou je, že výrobci chytrých mobilních telefonů již dnes v drtivé většině případů uživatelům umožňují aktivovat speciální funkce, které dokážou vyzařování tohoto světla omezit. Kromě toho navíc často nabízejí rovněž další způsoby, jak spánek zkvalitnit. 

Proč je modré světlo problematické?

V první řadě je třeba uvést na pravou míru, že samotné modré světlo není automaticky škodlivé za všech okolností. Je přirozenou součástí slunečního záření, přičemž v určitých případech může mít dokonce pozitivní vliv na lidské zdraví. Například v průběhu dne příznivě ovlivňuje kognitivní funkce, enegetický metabolismus či psychický stav a pomáhá lidem zůstat aktivní.

Celý princip funguje tím způsobem, že jakmile na světločivné buňky, které se nachází v očích, dopadne modré světlo, tyto buňky vyšlou signál do mozku. Ten postupně zastaví produkci spánkového hormonu a naopak začne vyplavovat zvýšené množství hormonů, které umožňují každodenní fungování (jde například o serotonin, dopamin či kortizol). Díky tomu se lidé cítí energičtí (zjednodušeně řečeno). 

Toto je přes den velmi žádoucí, nicméně v noci platí z logických důvodů přesný opak. Jestliže modré světlo dopadá na oči v období, kdy se uživatel chystá spát, tvorba spánkového hormonu je potlačována. V důsledku toho mohou mít lidé problémy s usínáním a rovněž struktura spánku může být narušená. 

Mobilní telefony za běžných okolností modré světlo vyzařují, což znamená, že vystavování se těmto zařízením může být v období okolo spánku velmi problematické. To platí rovněž o dalších elektronických přístrojích, jejichž součástí je obrazovka. 

Toto tvrzení podporují i některé vědecké výzkumy. Za zmínku stojí například studie, kterou provedli odborníci z Harvardovy univerzity ve Spojených státech amerických. 

Modré světlo vyzařuje i Slunce. , Shutterstock....

Jak se před světlem z telefonu v noci chránit?

Abyste se před vyzařováním modrého světla chránili, nejsnazší možností je aktivovat na telefonu speciální filtr. Ten se dnes nachází ve většině chytrých telefonů. 

Proces aktivace se liší především podle toho, jaký operační systém máte. Drobné odchylky v postupu je pak možné zaznamenat i mezi jednotlivými výrobci. 

Jak postupovat, pokud máte Android

Jestliže vlastníte zařízení s operačním systémem Android, postupujte následovně: 

1. Přejděte do nastavení. 
2. Následně otevřete sekci s názvem „Displej“, případně „Nastavení zobrazení“. 
3. Poté vyhledejte položku s některým z následujících označení: „Filtr modrého světla“, „Noční režim“, respektive „Pohodlí pro oči“. Název se může lišit na základě výrobce. Specifické označení používá u některých zařízení jihokorejský Samsung, u něhož se můžete setkat s názvem „Eye comfort shield“. 
4. Následně stačí požadovaný režim aktivovat. 
5. Někteří výrobci dokonce poskytují uživatelům možnost si nastavení obrazovky přizpůsobit podle svých představ. Například lze upravit teplotu barev, jas apod. 

Filtry nabízejí zařízení s iOS i Androidem. , Shutterstock....

Jak filtr nastavit, jestliže vlastníte iPhone

Pokud jste majitelem iPhonu či jiného zařízení s operačním systémem iOS, nejjednodušší postup vypadá takto:

1. Otevřete „Ovládací centrum“ (Control Center). Následně prstem najeďte na ikonu ovládání jasu a podržte ji. 
2. Vzápětí klepněte na tlačítko „Night Shift“ (má podobu slunce s měsícem uvnitř). Tím režim Night Shift buď zapnete, nebo vypnete. 

V každém případě je vhodné pamatovat na to, že Night Shift ani některé režimy, se kterými se můžete setkat u zařízení s Androidem, nemusí blokovat modré světlo stoprocentně. Pokud se tomuto světlu chcete v nočních hodinách vyhnout úplně, nejspolehlivější cestou je se zcela vyvarovat pohledu do obrazovek, nebo si pořídit speciální brýle. Používání filtrů na mobilním telefonu je však naprosté minimum, které doporučují i mnozí odborníci.