Lékaři radí: Přestaňte tohle jídlo jíst po 18. hodině a do týdne zhubnete 2 kila a zlepší se vám spánek

Složení jídelníčku před spaním má přitom vliv i na kvalitu našeho odpočinku. Zatímco po některých jídlech se budete cítit příjemně najezení, jiná mohou vyvolat nepříjemné bolesti břicha, pálení žáhy a problémy s usínáním. 

Kvůli tomuto jídlu vám bude zbytečně těžko

Naše tělo večer přirozeně zpomaluje metabolismus a připravuje se na odpočinek. Pokud si ale v této době dopřejete tučné a vydatné jídlo, jeho trávení se protáhne hluboko do nočních hodin, což může mít negativní vliv na kvalitu spánku. 

Jako příklady jídel, kterým je dobré se večer vyhnout, lze uvést například smažené pochoutky, tučné uzeniny, mastná a hutná jídla, sýry a sýrové omáčky nebo sladké dezerty s vysokým obsahem tuku (například koblihy či šlehačkové dorty). 

V této souvislosti se přitom často hovoří právě o tom, že bychom vybrané pokrmy neměli jíst po 18. hodině. Nutno zdůraznit, že to samozřejmě není univerzální pravidlo. Dává smysl za předpokladu, že chodíte spát brzy, zhruba kolem 21. hodiny. Mezi posledním jídlem a usínáním by totiž měl být rozestup zhruba dvě až tři hodiny. Pokud tedy chodíte spát později, můžete si toto pravidlo částečně ohnout. 

Smažená jídla zatěžují naše trávení , ...

Jaké následky může konzumace těchto jídel mít

Čas od času může nastat situace, kdy si dopřejete těžší a mastnější pokrm, ale nemělo by se jednat o zaběhnutý standard. Pravdou totiž zůstává, že následky takového stravování můžete pocítit již za pár hodin.

Tělo musí v takovém případě věnovat více energie na trávení místo toho, aby se připravovalo na odpočinek, což má za následek horší usínání. Žaludek a střeva pracují naplno, což může způsobovat celkově neklidný odpočinek. Pocit tíhy v žaludku je navíc nepříjemný i fyzicky, člověk se cítí plný a nafouklý. A nakonec je třeba zdůraznit i metabolický dopad. Večer se energie přijatá z tuků můžete snadno ukládat do tukových zásob.

Praktický lékař Filip T. navíc doplňuje: „Pokud člověk omezí kalorické bomby před spaním a noční nájezdy na ledničku, sníží svůj denní energetický příjem klidně o 300–500 kcal. Za týden se můžeme dostat na úbytek kolem 0,5–2 kg, což odpovídá běžným dietním doporučením.“

Pozor na alkohol a kofein

Kromě zdravého jídelníčku je třeba myslet i na správný pitný režim. V tomto ohledu se odborníci shodují v tom, že pro redukci hmotnosti je důležité vyhnout se alkoholickým nápojům. Alkohol je totiž plný prázdných kalorií. Jeden míchaný drink může mít i 200–300 kcal, což odpovídá menší večeři. Pokud si jich dáte více, množství kalorií samozřejmě narůstá a energie se ukládá do tukových zásob.

Ačkoliv může alkohol navodit pocit ospalosti, ve skutečnosti narušuje REM fázi spánku, která je klíčová pro regeneraci organismu. Člověk pak spí povrchněji a nebudí se tak odpočatý. 

V neposlední řadě je třeba se po 18. hodině vyhnout kofeinovým nápojům. Kofein je totiž stimulant a prodlužuje dobu usínání. A pokud má tělo méně spánku, dochází k narušení hormonální rovnováhy a tím pádem tělo nehubne. Večer by náš organismus měl přecházet do klidového režimu, nikoliv být nabuzován.

Večer se vyhněte alkoholu a kávě , ...

Nezapomínejte na dostatek pohybové aktivity

Uvedené tipy jsou základním předpokladem zdravého životního stylu, nicméně samy o sobě samozřejmě k redukci hmotnosti stačit nemusí. Pro dlouhodobé výsledky je důležitá správná skladba jídelníčku po celý den, dostatečný pitný režim, vyhýbání se stresové zátěži a především pravidelný pohyb.