Spíte osm hodin, ale vstáváte unavení? Problém nemusí být vždy v matraci, ale v povlečení a polštáři

Dlouhodobé používání nevyhovující matrace může ovlivňovat odpočinek. Když totiž nerespektuje tvar těla a nutí k převalování, bě­hem noci se člověk neustále budí a vytrhává ho to z hlubokého spánku. Ten je pro lidské zdraví zásadní, protože během něj tělo regeneruje. A když ho nemáme dos­tatek, probouzíme se nevyspalí. 

Zásadní trojice: matrace, polštář a prádlo 

Matrace ale není jediným faktorem, který kvalitu spánku ovlivňuje. Co když spíte na kvalitním výrobku, a stejně se ráno cítíte, jako když jste v noci uběhli maraton? Na vině může být i nevhodná výška a tuhost polštáře nebo podceněný výběr ložního prádla. Zásadní slovo má především jeho materiál. 

Ten totiž ovlivňuje jak teplotu těla a pokožky, tak celkový pocit pohodlí, což se na průběhu noci může významně podepsat. Pokud tedy chcete svůj noční odpočinek opti­malizovat, klidně i v jednotlivých ročních obdobích, posviťte si především na vybavení své ložnice. 

Volba materiálu vzhledem k prostředí

Dobře vybraný materiál by měl tedy správně regulovat tělesnou teplotu, dodávat tepelný komfort a být šetrný ke kůži. V ideálním případě by ale měl být také odolný, a to nejen s ohledem na snadnou údržbu, ale i na eliminaci roztočů a dalších alergenů. 

Materiál může zásadně ovlivnit, jak moc se budete v noci potit. , ...

Výsledky studie publikované v roce 2024 v odborném časopise pro výzkum spánku (Journal of Sle­ep Research; autoři Xinzhu Li, Mar­k Halaki, Chin Mo­i Chow) nazna­čují, že různé typy materiálů mohou přinést benefity různým věkovým skupinám lidí v závislosti na okolní teplotě. 

Například vlna ovlivnila v průběhu studie rychlejší nástup spánku. U dospělých us­nadnila usnutí v chladnějším prostředí, u star­ších dospělých nao­pak ve větším teple. 

Lněná prostěradla za­se mohou v te­plejších dnech pomoci s vylepšením kvality spánku. V chladnějších podmínkách podle výzkumníků prospívá péřová přikrývka, díky které přecházíme snadněji do ozdravného hlu­bokého spánku. 

Nejlepší a nejhorší textilie

Obecně se ale odborníci shodují, že mezi nejvhodnější textilie patří kvalitní bavlna, bambusový lyo­cell nebo len či přirozeně hypoalergenní hed­vábí, tedy ves­měs přírodní materiály, které jsou prodyšné a během noci negativně neovlivňují pocení. 

Bavlna je sice běžně rozšířenou a ekonomicky přijatelnou volbou, ale její vlastnosti se mohou značně li­šit v závislosti na konkrétním provedení. Pros­těradla s nízkým počtem nití bývají drsná na kůži a vykazují malou odolnost. Exper­ti proto nejví­ce doporučují bavlněný perkál, který patří do luxusnějšího segmentu ložního prádla a dodává svěží až chladivý pocit. Jde o velmi jemná bavlněná vlákna v plátnové vazbě, která jsou i přes svou prodyšnost překvapivě pevná. 

K nepohodlí, zhoršené kvalitě spánku a také potenciálním kožním problémům zas mohou vést syntetické materiály jako je polyester nebo také nek­valitní mikrovlákno. V Čes­ku je polyesterové ložní prádlo široce rozšířené nejen kvůli své nižší ceně, ale také zdánlivě bezproblémové údržbě. Prodejci u něj totiž vyzdvihují hlavně fakt, že se vůbec nemačká. 

Ačkoliv se tyto materiály mohou zdát na dotek měkké, často vedou k zadržování tepla a způsobují tak noční pocení. Celoroč­ně není vhodný ani flanel, který se pro své izolační vlastnosti hodí spíš do letních měsíců. Na jaře a v létě může vést také k pocení, nebo dokonce k přehřívání těla. 

Čisté ložní prádlo může přispívat ke kvalitnějšímu nočnímu odpočinku. , ...

Správné prostěradlo samo o sobě nestačí 

Tyto poznatky se netýkají pouze lož­ního prádla, tedy prostěradla a povlečení, ale také oblečení, které si na spánek vybíráme. Pyžamo je s kůží v bezprostředním kontaktu, a tak je pro kvalitní spánek podobně důležité zahalovat se raději do přírodních prodyšných a nedráždivých materiálů. Noční prádlo by totiž mělo poskytnout adekvátní pohodlí a zároveň umožnit pokožce volně dýchat. 

Spíte už ve vhodných materiálech? Ani tak není ještě zcela vyhráno. Pro zdraví je totiž důležitá i jejich pravi­delná údržba. Špinavé ložní prádlo v sobě hromadí jak odumřelé kožní buňky nebo alergeny, tak plísně a roztoče, což může dlouhodobě souviset se zhoršenou zdravotní kondicí i narušením kvality spánku.