Tohle má v ložnici většina Čechů a pak se diví, že špatně spí. Odborníci doporučují okamžitě to odstranit

Bohužel však existuje celá řada faktorů, které mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku. O některých z nich má povědomí poměrně velké množství lidí, jiné jsou však nezřídka přehlíženy. Do druhé kategorie patří mimo jiné vliv prostředí na spánek. V ložnici byste například v žádném případě neměli nechávat nadměrné množství určitých předmětů.

Vizuální přetížení: Problém, který je vážnější, než se může zdát 

Obecně by se dalo říct, že byste v ložnici neměli nechávat příliš vysoký počet jakýchkoliv předmětů. Problematické může být v tomto ohledu především nadměrné množství dekorací či dalších předmětů, které mohou ve vyšším počtu působit chaoticky. Obzvláště velký problém je, pokud dané předměty navíc nejsou zorganizované a uklizené. 

Lidské smysly totiž neustále zpracovávají podněty z okolí. Jakmile je ložnice přeplněná například dekoracemi, knihami rozházenými po nočních stolcích nebo oblečením, které je pohozené na židli či dokonce na zemi, vzniká tzv. vizuální přetížení (z anglického překladu „visual overload“ nebo „sensory overload“). Někdy se vizuální přetížení v češtině označuje rovněž jako vizuální smog. 

V ložnici je důležité mít pořádek. , Shutterstock...

Proč je vizuální přetížení problém a může negativně ovlivnit kvalitu spánku?

I když si to lidé v mnohých případech aktivně neuvědomují, jejich mozek musí v podvědomí všechny podněty neustále zpracovávat a vyhodnocovat. To může být nesmírně namáhavé. 

Některé neurovědecké studie poukazují na to, že nepořádek či obecně chaotické prostředí je spojováno se zvýšenou hladinou kortizolu, který bývá rovněž nazýván jako stresový hormon. 

Ačkoliv je tento hormon nezbytný pro správné fungování lidského těla, jeho příliš vysoká hladina je v nočních hodinách zpravidla na škodu. Jeden z hlavních úkolů kortizolu je totiž připravit lidský organismus na situaci „bojuj, nebo uteč“. To je samozřejmě v naprostém rozporu s uvolněním těla a přípravou na spánek. 

Následky nespavosti mohou být nepříjemné. , Shutterstock...

Problém není pouze krátkodobý

Dlouhodobě vysoká hladina stresového hormonu pak může mít i další negativní efekty, které mohou negativně ovlivnit spánek. Mezi ně patří například:

1. Nárůst hmotnosti: Dlouhodobě vysoká hladina stresového hormonu může vést k nadměrnému ukládání tuku, a to především v oblasti obličeje či břicha. Není žádným tajemstvím, že nadváha i obezita významně zvyšují riziko některých spánkových chorob a zdravotních problémů. Za zmínku stojí především obstrukční spánková apnoe. 
2. Změny nálad a rozvoj psychických onemocnění: Chronicky vysoká hladina kortizolu může rovněž přispět k častějšímu střídání nálad či dokonce rozvoji závažných psychických onemocnění, mezi něž patří například deprese, panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha, obsedantně kompulzivní porucha či sociální úzkostná porucha. Ty mohou mít samy o sobě negativní vliv na kvalitu spánku. 
3. Oslabená imunita: Dlouhodobě vysoká hladina kortizolu může mít negativní vliv na imunitu. To může vést k rozvoji některých onemocnění, která mohou mít negativní vliv na kvalitu spánku.

Pokud tedy dlouhodobě pobýváte v neuklizeném a vizuálně chaotickém prostředí, mohou se problémy se spánkem neustále prohlubovat. Odborníci na základě toho doporučují, abyste udržovali ložnici neustále uklizenou a vyvarovali se nadměrnému využívání dekorací. Ideální je vést ložnici v minimalistickém stylu.