Ideální teplota v dětském pokoji není stejná jako v ložnici dospělých. Stačí rozdíl 2 stupňů a dítě bude spát klidněji

Pokud bojujete vy nebo vaše děti s neklidným spánkem, změřte si nejprve teplotu v dané místnosti. Pokazit kvalitu spánku může přílišné teplo i nepřiměřený chlad. Až tedy budete večer zapínat topení, vzpomeňte si na to. Konkrétní hodnoty pomohou nastavit nový a zdravější režim, po kterém bude každý člen domácnosti spát jako miminko.

Teplota v ložnici podle odborníka

Zatímco dospělí by měli spát v chladnějším prostředí, dětský pokoj má být naopak vyhřátější. Podle amerického lékaře spánkové medicíny MUDr. Davida Rosena naše tělesná teplota v noci sama od sebe klesá, a právě to přispívá ke klidnému a kvalitnímu spánku.

Děti potřebují mít při spánku vyhřátější prostředí než dospělí , ...

Ideální teplota v ložnici dospělých je přitom zhruba 18 až 20 °C. Když se vám podaří jí docílit, tělo se pak dokáže přirozeně samo ochladit, sníží se tepová frekvence i krevní tlak, a vy konečně můžete opravdu hluboce spát. Mozek má totiž signál „ano, teď je čas na odpočinek“.

V případě, že ložnici přetopíte, tělo trpí. Spánek není dostatečně hluboký, a tak není divu, že se po probuzení cítíte ospalí. A když se pak v noci přidá pocení a neklidné sny? To je spánek ještě o něco méně kvalitní.

Dětský pokoj má jiná pravidla

A jak je to tedy s malými dětmi? V jejich případě platí jiná pravidla. U kojenců a menších dětí se doporučuje nastavit teplotu o dva stupně vyšší, než je tomu u dospělých. Ideálně by se měla pohybovat v rozmezí 20 až 22 °C.

Dětské tělo je totiž menší a ještě nemá tak dobrou schopnost termoregulace. Dětem se hůře udržuje teplo, a proto se může stát, že budou mít v nedostatečně vytopené místnosti například studené ruce. Jako bonus se pak spolu s tím zvyšuje riziko prochladnutí. Nebezpečné je ale i přetopení, proto to nepřehánějte.

Malým dětem se hůře udržuje teplo a mají často studené ruce , ...

Nejkritičtějších je podle vědeckých studií prvních jedenáct týdnů života dítěte. Později už je tělo většinou dostatečně „zralé“, aby si dokázalo samo regulovat tělesnou teplotu podle potřeby. Do té doby je ale důležité, aby rodič dítěti zajišťoval vhodné podmínky.

Jak udržet ideální teplotu?

Ať už jde o ložnici, nebo dětský pokoj, v obou případech je základem zařídit stálou teplotu po celou noc. Pokud jste si ale doteď mysleli, že to závisí jen na tom, na jakou teplotu nastavíte topení, zpozorněte.

Důležitá je i poloha postele, typ oken nebo třeba látka textilií, kterými je spící člověk obklopený. Odborníci například upozorňují, že by postel nikdy neměla být přimo u okna nebo u topení. Je to kvůli proudění vzduchu, které může vadit při spánku jak vašim dětem, tak i vám samotným. Ideální je podle nich nechat mezi topením a postelí alespoň půlmetrový prostor.

Polohu postele doplňte krátkým, ale intenzivním větráním. Večer před spaním otevřete okno v místnosti dokořán – a to na pět až deset minut.

Správnou teplotu i vlhkost v dětském pokoji pak můžete sledovat pomocí dětského teploměru s čidlem. Vystačíte si ale i s obyčejným pokojovým teploměrem, který je potřeba dát dál od topení i oken. Výsledky díky tomu nebudou zkreslené, a podaří se pohlídat teplotu vhodnou pro spánek vašeho dítěte.

Kvalitnímu spánku zdar

Když doplníte ideální teplotu v místnosti zdravými večerními návyky, bude se celá rodina těšit kvalitnímu spánku. Chodit spát ve stejnou dobu, nedopřávat si před ulehnutím kofein a najít si čas na zklidnění – to jsou aktivity, které mohou pomoct.

Každý člověk má specifické potřeby, a proto si i vy upravte večerní rutinu a teplotu v pokoji tak, aby vám to vyhovovalo. Někdo se nejlépe vyspí při dvaceti stupních, jiný zase třeba jen při šestnácti. Najděte si i vy, co vám sedí. A pak? Jen si užívejte energii, se kterou se ráno probudíte.