Jak se lépe vypořádat s vedrem se dá naučit: „Chvíle v horku mohou být dokonce zdravé"

Na naši schopnost zvládat vysoké teploty má vliv celá řada faktorů. Některé z nich ovlivnit nelze ja­ko například věk­. Vyššímu riziku zdravotních komplikací spo­jených s působením vysokých teplot jsou vystaveni senioři nebo malé děti. Na druhou stranu existují však i faktory, které ovlivnit lze a díky tomu pak tělo může zvládat vysoké teploty lépe. 

Toleranci je možné měnit 

Pokud někdo užívá alkohol nebo dokonce drogy, může se mu tolerance vůči horku snižovat. Podobně to platí u akutně nebo chronicky nemocných lidí a ke snášení veder rozhodně ne­pomáhá ani obezita, popisuje Thomas E. Bernard, profesor na Fakultě veřejného zdraví na Univerzitě Jižní Florida. Je tu ale i druhá strana mince. Podle profesora mohou lidé svou odolnost vůči horku zvýšit, když zlepší svou kardiovaskulární kondici. 

Důležité je také nastavit vhodný pitný režim. Úroveň hydratace totiž výrazně ovlivňuje to, jak dobře člověk vysoké teploty zvlá­dá a správné doplňování tekutin pomáhá předcházet i něk­terým zdravotním rizikům. Pokud už je však tělo hydratované dostatečně, další přidávání tekutin už nebude mít na jeho odolnost další vliv. 

Vyšší teploty jsou nebezpečnější pro děti a seniory – hydratace je klíčová. , ...

Aklimatizace na teplo může tělu prospívat

Nejvhodnější metodou, jak toleranci vůči teplu efektivně zvyšovat, je aklimatizace. W. Larry Kenne­y, profesor fyziologie a kineziologie na univerzitě Pen­n State vysvě­tluje, že se jedná o „proces, při kterém tělo připravuje všechny své fyziologické systémy na lepší zvládání tepelného stresu“. Jinými slovy se lidské tělo při pravidelném kontaktu s vyššími teplotami učí a postupně si na ně přivyká. 

V průběhu aklimatizace totiž dochází k několika jevům, ze kterých pak můžete těžit. Nejvýznamnější z nich je zvětšení objemu krve, což srdci umožňuje pracovat s menší námahou a zajišťuje více tekutin pro tvorbu potu. Během několika prvních „expozic teplu“ se tedy začne zrychlovat mechanismus pocení a tělo tak produkuje potu větší množství. Navíc bude více zředěný, takže tělo neztratí ani tolik cenných minerálů.

Kenney doporučuje například vyrazit v horkém dni ven na krátkou procházku kolem 15 minut a tento postup pak následující dny opakovat. Podle profesora k aklimatizaci stačí zhruba 9 až 14 podobných zkušeností. V čím je člověk lepší kondici, tím kratší obvykle bývá i doba aklimatizace. Zís­kaná odolnost vůči teplu však není trvalá a po delší době bez vysokých teplot opět mizí. 

Koncem léta snášejí lidé horka lépe 

Na teplo se dá zvyknout, proto lidé vyšší teploty zvládají lépe koncem léta. , ...

Podle profesora ter­mofyziologie Wou­tera van Marken Lichten­belta z Maastrichtské univerzity, který se zabývá vlivem teplot na lidské tělo, je právě aklimatizace na teplo důvodem, proč snášejí lidé koncem léta vysoké teploty o něco lé­pe. „Pokud ovšem nepřetržitě nesedí v kanceláři i doma s klimatizací“, dodává. 

Uvádí také, že chvilkové vystavování se horku může být pro tělo dokonce zdravé, a to především dí­ky efektivněj­šímu pocení, které je stěžejním mechanismem pro ochlazování těla. Příznivé mohou být také účinky na srdce nebo cévy. Tělo se pak vůči kolísání teplot stává celkově odolnější. 

Nenutit se do extrémů 

Další odborníci však zdůrazňují, že lidské tělo musí po vystavení teplu vždy dostat prostor ke zotavení. Ideální je, když mají lidé o něco nižší teploty alespoň doma, aby se mohli ochladit. Experti však také upozorňují, že na sezení v klimatizaci není nic špatného, pokud se tak lidé cítí příjemněji. Aklimatizace totiž není něco, do čeho by se měli běžní lidé nutit. Největší přínosy má hlavně pro pracovníky, kteří jsou vystaveni vysokým teplotám v zaměstnání nebo třeba pro profesionální sportovce čelící vysokým teplotám na tratích. Ti často zařazují i mnohem extrémnější metody k lepšímu zvládání tepla.

Pro většinu po­pulace je však vhodné spíš hle­dat balanc. Během tropických dnů je důležité tělo před vedrem chránit, správně ho hydratovat a dopřát mu čas na regeneraci. Pokud je však člověk zdravý a v dobré kondici, může mu postup­né a pravidel­né vystavování se teplu pomoci zvládat období veder s větší lehkostí.