Kolik kilometrů a za jak dlouho by měl bez potíží ujet zdravý člověk na kole? Odborník určil hranice podle věku

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by se měl zdravý dospělý člověk ve věku od 18 do 65 let věnovat fyzické aktivitě střední intenzity pětkrát týdně, a to vždy minimálně po dobu 30 minut. Státní zdravotní ústav (SZÚ) k tomu uvádí, že se jedná o prevenci civilizačních nemocí jako obezita, cukrovka, srdečně-cévní choroby i nádorová onemocnění. Vhodná přitom může být třeba jízda na kole.

Co může mít vliv na počet ujetých kilometrů?

Pravidelný pohyb zvyšuje odolnost, výkonnost i funkční kapacitu jednotlivých systémů v těle. Kladný vliv má rovněž na kvalitu spánku nebo sebevědomí. Navíc snižuje stres a psychické nepohodlí. U starších osob může pozitivně působit i na zlepšení koordinace. Fyzické aktivity by však neměly být jen pravidelné, ale zároveň přiměřené. Zdravý člověk může bez větších problémů jet na kole třeba 90 až 120 minut v kuse, což může znamenat 20 až 60 kilometrů podle tempa.

Ve hře je ovšem hned několik proměnných. Roli hrají především vaše zkušenosti. Začátečníci obvykle jezdí pomaleji než zkušení cyklisté. Délka jízdy může záviset právě na rychlosti. Budete-li se na kole kochat, můžete jet déle, než když šlápnete do pedálů. Podstatný je rovněž reliéf terénu. V kop­covité krajině se unavíte daleko dřív, než když se na projížďku vydáte po rovině. Důležitým ukazatelem toho, kolik byste měli ujet, může být ale i věk.

V ujeté vzdálenosti může hrát roli věk cyklisty , ...

Jednotlivé hranice podle věku

Nejvíce energie obvykle mívají lidé do třiceti, proto mohou zvládnout 50 až 100 kilometrů v kuse. Cyklisté od 30 do 50 let dají v klidu 25 až 75 kilometrů a lidé po padesátce i 20 až 60 kilometrů. Za jak dlouho to dokážou? V ujeté vzdálenosti ani rychlosti ve skutečnosti nehraje takovou roli věk, ale spíše zkušenosti a kondice. Zatímco tedy začátečníci obvykle jedou 15 až 20 kilometrů v hodině, trénovaní amatéři mohou klidně na silnici „letět“ průměrně i přes 30 km/h.

Podle dat z aplikací typu Strava ujedou na kole starší cyklisté v průměru delší vzdálenosti než jejich mladší kolegové. To je zajímavé zjištění. Vzdálenosti a rychlost proto skutečně plánujte podle svých zkušeností a fyzické kondice. Pokud přitom s cyklistikou teprve začínáte, neměli byste se přepínat. „Může být celkem snadné začít s vysokou motivací a energií. Jenže pak to přeženete a zjistíte, že to není udržitelné. Proto je dobré začít v malém a postupně si přidávat,“ vysvětlil Andy Turner, bývalý britský profesionální cyklista a sportovní vědec.

Ujaté vzdálenosti závisí i na kvalitě kola , libor.pal /...

Může být vhodné elektrokolo? Ano, může. Podle vědců má jízda na elektrokole dostatečnou intenzitu, aby mohla mít pozitivní účinky na lidské zdraví. Ideální čas na pořízení ovšem bývá zima.

Zaměřte se na optimální tepovou frekvenci

Podle různých studií může jízda na kole skutečně snižovat stres a zvyšovat spokojenost. Pokud chcete určit, jak vysoké aktivity byste měli (nejen) na bicyklu dosáhnout, můžete se zaměřit na svou maximální tepovou frekvenci (TF_max). Tu lze zjednodušeně vypočítat tak, že odčtete od hodnoty 220 svůj věk. Výslednou hranici není vhodné nikdy přesáhnout. Při jízdě na kole může být dosažení 60 až 70 % TF_max vhodné k hubnutí a lepší vytrvalosti a 70 až 80 % TF_max je považováno za optimální pro zlepšení kondice a kardiovaskulárního zdraví.

Jak dlouho jet na kole, abyste zhubli? Cyklistika patří mezi takzvané aerobní, tedy vytrvalostní aktivity. Podle Národního zdravotního informačního portálu (NZIP) při ní tělo prvních 30 minut spaluje cukry, a teprve poté přechází na spalování tuků. Jízda na kole by tedy měla trvat déle než půlhodinku.