Vědci varují, že tyto hodiny ovlivňují vaše sny. Mají je doma tisíce Čechů

Spánek dokáže ovlivňovat regeneraci organismu, psychické zdraví, energetický metabolismus nebo kognitivní funkce, což potvrzují i rozsáhlé studie či lékaři a jiní odborníci. Jeho kvalitu však bohužel může negativně ovlivnit celá řada rozličných faktorů. Mezi ně může patřit například umístění nesprávného typu hodin do bezprostřední blízkosti postele. 

Tyto hodiny v ložnici nikdy nenechávejte 

Není žádným tajemstvím, že světlo hraje naprosto zásadní roli v ovlivňování našeho cirkadiánního rytmu. Z toho důvodu byste v ložnici v žádném případě neměli ponechávat takové hodiny, ze kterých jakékoli výrazné světlo vyzařuje. 

Zřejmě nejproblematič­tějšími hodinami jsou ty, které obsahují LED diody či bílé digitální ciferníky, z nichž vyzařuje modré světlo. Vědecké výzkumy totiž ukazují, že i velmi nízká intenzita modrého světla dokáže do významné míry snížit kvalitu spánku.

Hodiny s LED displejem mohou narušovat spánek. , Shutterstock...

Konkrétně dokáže zkrátit celkovou dobu, kterou lidé stráví v takzvané REM fázi spánku (REM je zkratka anglického „rapid eye movement“, což v překladu do češtiny znamená doslova „rychlé pohyby očí“). Kromě právě rychlých pohybů očí spícího je tato fáze charakteristická tím, že se nám v ní zdají velmi živé sny, které si mnohdy pamatujeme i po probuzení.

Pokud tedy dojde ke snížení času stráveného v této fázi spánku, může to mít přímý vliv na četnost snů. REM fáze spánku je zároveň důležitá pro zpracování emocí a ukládání informací do dlouhodobé paměti. Z toho vyplývá, že její nedostatek může vést rovněž ke zhoršení kognitivních funkcí.  

Výzkumy poukazují taktéž na to, že pokud se lidé těsně před spaním vystavují modrému světlu, může to prodloužit dobu usínání. 

Mnohé hodiny mají blikající světla, která jsou rovněž problematická. Ta totiž dokážou způsobit velmi krátké přerušení spánku. I když si na toto přerušení nejspíše ani nebudete na začátku následujícího dne pamatovat, může mít velmi negativní vliv na kvalitu spánku. Dochází totiž k takzvané fragmentaci spánkových cyklů. 

Praktické tipy: Kam hodiny umístit, jaké zvolit a na co si dát pozor?

K tomu, abyste problémům se spánkem předešli, vám mohou pomoci následující tipy:

• Zaměřte se na správné umístění hodin: Hodiny se snažte umístit tak, aby vám světlo z nich nesvítilo přímo do očí či směrem k posteli. Ideálně je nechávejte co nejdál od postele. 

• Dbejte na výběr hodin: Pokud hodiny z jakéhokoli důvodu musíte v ložnici mít, je třeba se zaměřit na jejich výběr. V první řadě se vyhněte pořizování hodin, které mají LED diodu či jakékoli výrazné světlo. Nekupujte ani hodiny, které blikají. Pokud chcete mít hodiny, které znázorňují čas světelnými čísly, volte ideálně ciferníky s červenou barvou. Ve druhé řadě se snažte zvolit hodiny, které jsou tiché. Tikající mechanické hodiny nejsou vhodné, protože i zvuk může krátce přerušit spánek a tím negativně ovlivnit kvalitu spánku.

• Optimalizujte spánkovou rutinu: Zaměřte se na celkovou spánkovou rutinu. Choďte spát každý den přibližně ve stejný čas, to samé platí rovněž o vstávání. Před spaním se vyhněte konzumaci těžkých jídel a snažte se zamezit používání zařízení s obrazovkami. Používejte závěsy, které blokují vnější světlo. Skvělé může být i používání speciálních spacích masek na oči. Nakonec se snažte z ložnice vytvořit tiché a příjemné prostředí. 

Vhodné nejsou ani mechanické hodiny, které vydávají zvuk. , Shutterstock...

V případě, že se budete těmito doporučeními řídit, váš spánek může být o poznání kvalitnější. Pokud se však dlouhodobě potýkáte s insomnií či jinými problémy, které se pojí se spánkem, raději navštivte svého lékaře.