Tento ranní zlozvyk má 8 z 10 lidí. Přitom může nezvratně poškozovat srdce i mozek

Pokud jsou jednotlivé kroky dobře nastaveny, mohou přirozeně zvyšovat pocit štěstí i celkovou produktivitu. Kromě toho také pomohou snížit hladinu stresu a upevnit zdraví, takže se dokážete každý den lépe vypořádat s běžnými nástrahami.

Snídat, nebo nesnídat?

Už naše babičky upozorňovaly na to, že snídaně je grunt. Dříve bylo téměř nemyslitelné se tomuto jídlu vyhnout. S tím, jak se doba neustále zrychluje a my jsme ve shonu, však mnoho lidí snídat zapomíná nebo si na toto jídlo nenajde čas. 

Pravdou ale zůstává, že podle nejnovějších poznatků bychom se měli řídit především zdravým rozumem a osobními preferencemi. Například mladí sportovci snídani často potřebují, jelikož mají přes den velký energetický výdej a množství kalorií by jinak nestihli zkonzumovat. Snídat by měli také diabetici, kteří tak snáze udrží pod kontrolou hladinu cukru v krvi.

Na druhou stranu ale někomu snídaně jednoduše nevyhovuje a brzy ráno na ni nemá chuť. Ani to nemusí být vyloženě špatně, nicméně je důležité věnovat pozornost tomu, abyste se následně nepřejídali v odpoledních a podvečerních hodinách. Vyhýbání se snídani také automaticky nemusí znamenat to, že budete přibírat. Efektivní redukce hmotnosti je možná oběma způsoby, klíčem k úspěchu je přiměřený kalorický deficit. 

Je tedy čistě na vás, zda si po probuzení snídani dopřejete, nebo si dáte jídlo později během dne. Na druhou stranu se ale nedoporučuje například svůj den zahájit několika šálky kávy na lačný žaludek, která může žaludek zbytečně podráždit.

Pití kávy nalačno může dráždit žaludek , ...

Stres po ránu škodí vašemu zdraví

Co ale vašemu zdraví nepochybně škodí, je nadměrný a dlouhodobý stres. Spousta lidí se mu přitom po ránu nevyhne. Na vině může být hned několik faktorů. Jedním z nich je to, že vstanete později a jednoduše nestíháte vše tak, jak byste chtěli. Časový pres může vyústit ve stres. Při této zátěži se do našeho těla uvolňuje stresový hormon kortizol, který přináší několik negativních účinků. Z dlouhodobého hlediska může chronický stres ovlivňovat strukturu a funkci mozku, snižovat schopnost regenerace jednotlivých neuronů a také ovlivnit jeho neuroplasticitu. 

Stejně tak stres negativně působí na srdce. Může totiž způsobovat zvýšení krevního tlaku a v dlouhodobém horizontu vést i k poškození cév a zvýšení rizika srdečních onemocnění, a to včetně infarktu myokardu.

Ráno je vhodné zahájit nějakým pohybem , ...

Nastavte si ranní rutinu, která vás nebude stresovat

Abyste se stresu hned po probuzení vyhnuli, můžete si nastavit vhodnou ranní rutinu. Díky ní budete přesně vědět, co vás čeká a až po těchto příjemných rituálech se dostanete do pracovního shonu.

• Nachystejte si vše potřebné už den dopředu. Ráno tak nebudete muset řešit, kde jste co nechali nebo co si zrovna obléknete. Připravit si můžete také jídlo, které si vezmete s sebou do práce.

• Vstaňte v předstihu. Mějte ráno raději pár minut rezervu a udělejte všechny důležité kroky s klidem. Pokud budete vědět, že vše dobře stíháte, nebudete se tolik stresovat. 

• Hydratujte své tělo. Po probuzení může být váš organismus dehydratovaný, proto si ze všeho nejdříve dopřejte dostatek tekutin. Pokud snídáte, vyberte si výživově hodnotný pokrm, který vás zasytí. 

• Proti stresu můžete bojovat také krátkým meditačním nebo dechovým cvičením. Stačí jen pár minut, kdy budete vědomě dýchat a soustředit se pouze sami na sebe.

• Pokud máte možnost, začněte svůj den pohybem. Může se jednat jen o několikaminutovou procházku nebo krátké protažení celého těla. Když se hýbeme, vyplavuje se do našeho těla dopamin, což přispívá k lepší náladě a psychické pohodě.

• Kofein zvyšuje hladinu kortizolu v těle, proto si první šálek dopřejte alespoň několik hodin po probuzení.