Jak daleko musí být mobil od postele, aby vám neničil mozek během spánku? Vědci to spočítali
Mnoho lidí bere svůj chytrý telefon do postele a nechává jej v dosahu hlavy nebo pod polštářem. V poslední době se ale objevují studie, které zpochybňují, že je toto uspořádání skutečně bez rizika.
Naše současné životní návyky zahrnují čím dál častější používání mobilních telefonů i v blízkosti postele. Používáme je jako budík, kontrolujeme poslední zprávy těsně před usnutím nebo je necháváme v nabíječce vedle postele. Výzkumy ale ukazují, že tyto návyky nemusí být optimální, a dokonce ani prospěšné pro zdraví.
Světlo, které mate mozek
Obrazovky telefonů vyzařují studené modré světlo. To je pro mozek signál, že je den a je třeba zůstat vzhůru. Proto může mít i krátké kouknutí na displej před usnutím nepřiměřeně silný účinek. Potlačuje totiž tvorbu melatoninu, hormonu, který napomáhá přechodu do spánku a udržení jeho rytmu.
Ranní pohoda je ovlivněna nejen kvalitou spánku, ale také okolním prostředím a návyky před usnutím.
, ...
Pokud si tedy večer prohlížíme zprávy nebo sociální sítě, dáváme tělu falešnou informaci, že noc ještě nenastala. Usínání se tím prodlužuje a spánek bývá mělčí. Někteří odborníci doporučují alespoň půl hodiny před spaním odložit všechna elektronická zařízení a dopřát očím i mozku klid, praktická rada spočívá také v maximálním ztlumení jasu a nastavení režimu pro čtení, který používá teplejší odstíny.
Úskalí nabíjení telefonu u postele
Často se diskutuje i o vlivu elektromagnetických polí, která mobilní telefon vytváří při provozu nebo nabíjení. Z vědeckého hlediska není prokázáno, že by běžné používání telefonu během noci představovalo přímé zdravotní riziko. Přesto platí, že každé zařízení generující elektrické a rádiové pole působí na své okolí. Problémy tak mohou mít například citlivější jedinci.
Při nabíjení vzniká také teplo, které může být v kombinaci s textiliemi nebo polštářem potenciálně nebezpečné. Telefon by proto nikdy neměl ležet pod polštářem ani přímo na posteli. Nabíječku je vhodné umístit mimo dosah hlavy, ideálně na protější stranu místnosti nebo alespoň na stůl vzdálený několik desítek centimetrů. Umístění na nočním stolku těsně u hlavy tak není tím nejideálnějším.
Nabíjení telefonu po celou noc také neprospívá samotné baterii. Dlouhé vystavení plnému nabití a teplu z nabíječky snižuje její kapacitu a zkracuje životnost. Nejvhodnější je udržovat stav nabití mezi čtyřiceti a osmdesáti procenty a po dosažení vyšší hodnoty přístroj odpojit. Telefon by měl být při nabíjení položen na tvrdém, dobře větraném místě, nikdy ne pod polštářem nebo na dece. Při nabíjení v noci lze nastavit režim optimalizovaného nabíjení, který pomáhá udržet baterii v dobré kondici, protože udržuje optimální hodnoty.
Jak daleko od postele je „bezpečně“
Jednotné doporučení neexistuje, ale většina odborníků se shoduje, že by telefon neměl být v přímém kontaktu s tělem, ani uložen těsně u hlavy. Ideální je, pokud se nachází mimo dosah ruky, například na komodě nebo polici, alespoň 90 cm od postele. V režimu spánku je vhodné zapnout „režim letadlo“, čímž se omezí bezdrátové přenosy i případné rušivé notifikace.
Lidé, kteří používají mobil jako budík, mohou vyzkoušet ten klasický stolní. Získají tím nejen klidnější prostředí, ale i pevnější hranici mezi dnem a nocí.
Používání elektroniky před spaním není vhodné, odborníci doporučují alespoň půl hodiny klidu.
, ...
Malé změny, velký rozdíl
Zlepšení spánkové hygieny neznamená nutně odříznout se od technologií. Stačí je využívat vědomě a s ohledem na to, jak ovlivňují tělo. Pokud telefon zůstane mimo dosah, mozek se naučí, že ložnice je pro odpočinek, nikoli pro práci a notifikace.
Důležité je také vytvořit si pravidelný večerní rituál. Zhasnout silná světla, omezit sledování obrazovek, dát si sklenici vody a chvíli ticha. I takto malé změny mohou významně přispět k hlubšímu a kvalitnějšímu spánku.
