Tento každodenní návyk Čechům ubírá 2 hodiny života každý den. Nejhorší je, když ho dělají večer

Špatné návyky mohou dlouhodobě ovlivnit naše zdraví, energii i psychickou pohodu víc, než bychom čekali. Odborníci varují, že jeden z nich se v Česku rozšířil natolik, že průměrnému člověku bere denně celé dvě hodiny života. A nejhorší na něm je, když se odehrává večer. Tedy v době, kdy bychom měli dělat úplně něco jiného.

Nekvalitně strávený čas

Dle aktuálních dat za období 2023–2024 tráví dospělí Češi sledováním televize v průměru 3 hodiny a 36 minut denně, někdy i více. Jde o ztrátu stovek hodin ročně, času, který bychom mohli věnovat rodině, učení, sportu nebo odpočinku, který skutečně regeneruje.

Alarmující je, že lidé sledují televizi poměrně dost i v létě, kdy teplé počasí láká k pobytu venku. V zimě jsou to pak i čtyři hodiny denně. Pomyslnou „špičkou“ sledování jsou pak páteční a sobotní večery. Lidé sledují různé seriály na pokračování, u kterých tráví hodiny. Muži mají v oblibě sportovní přenosy, které opět trvají i pár hodin. Zábavné programy drží diváky spolehlivě u obrazovek a okrádají je o čas, který mohou využít kvalitněji.

Večerní sledování televize není prospěšné pro spánek ani pro psychiku , ...

Špatný spánek, psychika i zrak

Televizory i mobily vydávají modré světlo, které dokáže potlačit tvorbu melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. To vede ke zpožděnému usínání a méně kvalitnímu spánku. Pokud jde o večerní sledování, krátké studie opakovaně ukazují, že každodenní expozice modrému světlu narušuje cirkadiánní rytmus.

Kromě světla je tu i psychologická stimulace. Napínavé scény, dramatické momenty, i „jen" vizuální zážitek. To vše drží mozek ve střehu, a usínání je potom pomalé a člověk velmi rozrušený. Většina studií tedy potvrzuje, že sledování obrazovek večer prodlužuje dobu usínání, zkracuje celkový spánek a zhoršuje jeho kvalitu. I přestože některé nedávné analýzy poukazují na možná mírnější dopad modrého světla, než se dříve předpokládalo, většina odborníků se shoduje, že klidový, netechnologický večer je pro spánek jednoznačně lepší.

Podobně negativní je i scrollování na telefonu , ...

Zdravá rutina je nezbytností

Pro kvalitní spánek i celkové psychické a fyzické zdraví je dobré mít zdravou večerní rutinu. Ta začíná už přes den, kdy si člověk předem stanoví dobu, kterou stráví u obrazovek. Večer si pak můžete pomoci nastavením automatického vypnutí televize třeba po hodině. Ložnice by pak měla být jakousi zónou bez technologií. Televizi ponechejte raději v obývacím pokoji, telefon si dejte nabíjet do vedlejší místnosti. 

Večer je ideálním časem pro relaxaci. Můžete ho využít ke čtení knih, psaní deníku, meditaci nebo k teplé koupeli. Do rutiny můžete zařadit i takové jednoduché „úklidové“ zvyky, například větrání, natřepání polštářů a peřin, zamykání dveří a porovnání různých předmětů v ložnici tak, aby působila upraveně. Spát pak choďte ve stejnou dobu a stejně tak i vstávejte. Nezáleží na tom, zda je pracovní den nebo víkend. Díky tomuto zvyku si člověk nastaví cirkadiánní rytmus a bude lépe spát i fungovat přes den.

Místo trávení hodin s vypnutým mozkem u seriálů zkuste večer tuto činnost nahradit za aktivitu, která vás skutečně uklidní. Jde třeba o pár stran knížky, pár minut psaní reflexe dne, meditace nebo krátké protažení. To vám může vrátit nejen ty dvě ukradené hodiny, ale i klidnou hlavu a kvalitní spánek.