Světlo, které kazí náladu a zvyšuje úzkost. Přesto ho má doma většina Čechů
Osvětlení doma má mnohem větší vliv, než si většina lidí uvědomuje. V zimních měsících, kdy trávíme většinu času uvnitř, nahrazuje denní světlo a ovlivňuje naši psychiku víc, než si připouštíme. Přesto mnoho lidí používá typ světla, který sice působí čistě a moderně, ale může mít výrazně negativní vliv na náladu, spánek i celkovou pohodu.
České domácnosti jsou plné LED světel, která byla původně určená pro pracovní prostředí. Odborníci varují, že dlouhodobé vystavení jejich ostrému, modrobílému svitu může u citlivějších osob zvyšovat stres, podrážděnost a pocit neklidu.
Které světlo může negativně ovlivňovat náladu
Jedná se o studené bílé LED osvětlení s vysokou barevnou teplotou, typicky v rozmezí 5000 až 6500 kelvinů. Tyto světla působí jasně, ostře a čistě. Proto jsou oblíbené v kuchyních, koupelnách a nových bytech, kde vytváří dojem moderního, intenzivního světla. Jenže lidské tělo na něj reaguje jinak, než si většina lidí uvědomuje – připomínají nemocniční nebo kancelářské prostředí.
Vysoká barevná teplota aktivuje mozek podobně jako ranní denní světlo. Zvyšuje hladinu bdělosti a nutí organismus zůstat v aktivním režimu. To může být vyhovující při práci, ale večer působí kontraproduktivně – potlačuje tvorbu melatoninu, tedy hormonu zodpovědného za spánek a regeneraci. Výsledkem je delší usínání, neklidný spánek a zhoršení nálady.
Zvlášť riziková je kombinace studeného světla s modrým světlem obrazovek – televizí, mobilů a počítačů. Mozek tak dostává dvojitý signál, že je stále den, a produkce melatoninu se ještě více snižuje. Dlouhodobě může tento stav přispívat k únavě, úzkostem či celkovému psychickému přetížení.
Studené LED žárovky mají často vyšší podíl modrého spektra než denní světlo.
, ...
Jak světlo ovlivňuje psychiku, spánek a celkovou pohodu
Osvětlení má přímý dopad na fungování mozku a vnitřních biologických rytmů. Studené LED světlo s výraznou složkou modrého spektra stimuluje činnost nervové soustavy, což vede ke zvýšené pozornosti, ale zároveň k napětí a podrážděnosti. Při dlouhodobém vystavení může docházet i ke snížení tvorby serotoninu, který ovlivňuje náladu a pocit psychické stability.
Tento typ osvětlení se používá hlavně v kancelářích nebo dílnách, kde má člověka „udržet vzhůru“. V domácím prostředí však tento efekt působí opačně – večer, kdy se tělo přirozeně připravuje na klid, funguje studené světlo negativně. Narušuje cirkadiánní rytmus, tedy biologické hodiny, které určují, kdy má být člověk aktivní a kdy naopak odpočívat.
Z toho důvodu odborníci doporučují, aby se studené osvětlení vůbec nepoužívalo v ložnici nebo dětském pokoji. V těchto místnostech má být světlo měkké, teplé a přirozené. Ostré bílé světlo s modrým nádechem zde působí stejně, jako kdyby člověk večer seděl v kanceláři.
Výzkumy potvrzují, že lidé, kteří se večer vystavují studenému světlu, usínají v průměru o 30–40 minut později, mají mělký spánek a častěji trpí ranní únavou nebo bolestmi hlavy. Naopak ti, kteří používají teplé osvětlení, usínají rychleji a hlouběji, a po probuzení se cítí odpočatí.
Příliš silné osvětlení večer může snižovat hladinu melatoninu až o 40 %.
, ...
Jaké světlo zvolit místo toho a proč
Pro domácí prostředí je nejvhodnější teplé bílé světlo s barevnou teplotou 2700–3000 K. Má jemný žlutý odstín, který vytváří pocit pohody, klidu a bezpečí. Podporuje relaxaci, přirozenou tvorbu melatoninu a zdravý spánkový cyklus. Ideálně se hodí do ložnic, obývacích pokojů a dětských místností, kde je cílem uvolnění, nikoli soustředění.
Do kuchyní, pracoven nebo koupelen je vhodnější neutrální bílé světlo (4000–4500 K), které poskytuje dostatek jasu bez rušivého účinku. Je ideální pro každodenní činnosti, protože podporuje přirozenou bdělost, aniž by přetěžovalo mozek.
Dobrou volbou jsou také stmívatelné LED žárovky nebo chytré osvětlení, které umožní měnit teplotu světla podle denní doby. Večer tak lze světlo ztlumit nebo přepnout na teplejší tón, což pomáhá organismu přejít do klidového režimu.
Při výběru osvětlení je důležité sledovat údaje na obalu. Označení jako „warm white“ (teplá bílá) značí přívětivější typ světla, zatímco „cool white“ nebo „daylight“ patří spíše do kanceláří a technických prostor.
Správně zvolená teplota světla může dlouhodobě zlepšit kvalitu spánku, psychickou pohodu a vztah k vlastnímu domovu. Teplé světlo podporuje pocit bezpečí a klidu, zatímco studené je vhodné pouze pro krátkodobé používání tam, kde je potřeba jasné a soustředěné vidění, například při práci nebo líčení.
