Mezi dětmi se začíná šířit nový fenomén. Odborníci varují, že jim kazí spánek víc než kofein

Zatímco ještě nedávno byla hlavním strašákem pro večerní usínání dávka kofeinu, v současné době čelíme mnohem zákeřnějšímu problému. Většina dětí tráví večery a často i noci s chytrým telefonem v ruce, donekonečna scrollují sociální sítě, sledují videa nebo si píšou a volají s kamarády. Odborníci na dětskou psychiku a spánkovou hygienu ale před tímto varují. Děti by se totiž telefonu měly vyhýbat především před spaním, a to hned z několika důvodů.

Kromě spánku mohou mít děti problémy i s psychikou , ...

Jak chytré telefony ovlivňují dětský spánek

Tento problém má dvě hlavní roviny a první z nich je modré světlo. Obrazovky mobilních telefonů, tabletů a počítačů vyzařují takzvané modré světlo, které je pro mozek silným signálem, že je den. Toto světlo účinně blokuje produkci melatoninu, což je hormon spánku, který je zodpovědný za regulaci našeho cirkadiánního rytmu. Zatímco za normálních okolností mozek s přicházejícím večerem melatonin produkuje, a připravuje tak tělo na spánek, modré světlo tento proces přerušuje. Výsledkem jsou potíže s usínáním a neklidný, povrchní spánek.

Druhým zásadním faktorem je obsah, kterému se děti věnují. Rychle se střídající, vizuálně a zvukově stimulující videa, neustálý proud notifikací ze sociálních sítí, nové zprávy od přátel, to vše udržuje mozek v trvalé pohotovosti. A místo, aby se mozek připravoval na odpočinek, je naprosto přestimulovaný a jede na plné obrátky. V tomto ohledu tak mohou být sociální sítě opravdu horší než kofein. Po jeho odbourání si totiž mozek umí odpočinout, mobil ale naopak vytváří neustálý mentální chaos, který často neutichá ani po jeho odložení.

Rizika dlouhodobého narušování spánku u dětí

Nedostatek kvalitního spánku má na dětské tělo i psychiku devastující účinek. Únava se projevuje přes den, což vede k horší koncentraci ve škole, zhoršenému školnímu prospěchu a poklesu kreativity. Děti jsou také náchylnější k podrážděnosti a výkyvům nálad. To mimo jiné zhoršuje i vztahy s rodinou nebo kamarády.

Sociální sítě mají obrovský vliv na psychiku dětí. Samotný nedostatek spánku už zvyšuje riziko úzkostí a depresí, nicméně neustálé porovnávání se s ostatními situaci ještě zhoršuje. Děti tak trápí například strach, že „něco propásnou“ (známé jako FOMO, Fear of Missing Out). Také všudypřítomné negativní komentáře mají na křehkou dětskou psychiku obrovský emoční dopad, ohrožují zdravé sebevědomí a mohou být dokonce začátkem kyberšikany. 

Sledování obrazovek před spaním spánku nepomáhá , ...

Proč jsou sociální sítě zvlášť problematické před spaním

Sociální sítě jsou navrženy tak, aby nás udržely „online“ co nejdéle. Rychlé střídání obsahu, nekonečné rolování a notifikace vyvolávají u dětí závislost. Místo, aby se před spaním uklidnily, pociťují neustálé nutkání dál kontrolovat dění. Emoční horská dráha, kterou si děti večer projíždějí, jim nedovolí se pořádně uklidnit. Ať už se jedná o radost z nových „lajků“, nebo o frustraci z nelichotivého komentáře, mozek zůstává ve stavu vzrušení. Tento neklid brání relaxaci, která je nezbytná pro klidné usnutí.

Co doporučují odborníci – zdravá spánková hygiena

Odborníci se shodují, že je klíčové nastavit dětem jasná pravidla a pomoci jim vytvořit zdravé večerní rituály. Prvním a nejdůležitějším pravidlem je vypnout všechny obrazovky alespoň hodinu, ideálně 90 minut před spaním. Místo telefonu je vhodné nabídnout nějaké relaxační aktivity. Těmi může být čtení klasické knihy, poslech audioknihy, klidné hudby nebo třeba kreslení. Velmi důležité je také vytvořit večerní rituál, který mozek na spánek postupně připraví. Může to být teplá sprcha, oblékání pyžama a utlumení světel. Ideální je, pokud se telefony přes noc vůbec nevyskytují v dětském pokoji.

Rodiče hrají v celém procesu zásadní roli. Nejen, že musí nastavit jasné hranice a dohlédnout na jejich dodržování, ale měli by jít také příkladem. Pokud děti vidí, že rodiče tráví večery s telefonem v ruce, je pro ně mnohem těžší přijmout, že oni sami to dělat nesmí. Společně strávený čas, jako je čtení knihy nahlas nebo večerní povídání, může být skvělou náhradou za scrollování a zároveň upevní rodinné vazby.