Vybrali jsme 3 mobilní aplikace, které vám pomohou zhubnout do plavek v posledním týdnu před dovolenou. Vytvoří jídelníček i cvičební plán

Zdravé hubnutí je běh na dlouhou trať a během jednoho týdne bohužel nikdo zázračně několik kilogramů nezhubne. S dostatkem pohybu, zařazením zdravějších potravin, kalorickým deficitem a řadou dalších kroků se však během týdne můžete zbavit vody, kterou tělo zadržuje, i nějakého kilogramu navíc. Budete se cítit nejen štíhlejší, ale i zdravější, bez otoků a celulitidy. Výhodou oblíbených mobilních aplikací je, že k pohybu i zdravé stravě motivují denně. Jsou interaktivní, uživatel sbírá různá ocenění, plní malé cíle a postupně se tak dostane až k vysněné váze. A to zcela přirozeně, zdravě a bez jo-jo efektu.

Počítání kalorií raději přenechejte mobilním aplikacím. , ...

Kalorické tabulky: Nutnost při deficitu i nabírání svalů

Aplikace s jednoduchým názvem Kalorické tabulky je něco, co by měl mít v telefonu snad každý. Nejde přitom jen o strohé počítání kalorií. Člověk má díky přesnému zápisu konzumovaných jídel přehled o tom, kolik makroživin za den přijal. Při používání aplikace tak získáte přehled o kalorickém příjmu, živinách (od bílkovin až po vlákninu), dokonce i o pitném režimu nebo množství pohybu. 

Evropské Kanáry leží jen hodinu a půl cesty od českých hranic. Jsou zdarma, ale Češi je neznají

Za průzračně čistou vodou, odpočinkem a relaxem nemusíte jezdit přes půl Evropy. Jen půl hodiny od českých hranic totiž leží místo, které nabízí vše,...

Kalorické tabulky totiž lze spárovat například s Google Fit, přičemž aplikace poté pracuje i s reálným kalorickým výdejem. Vše je navíc přehledné a celá aplikace funguje jako jakýsi deník, ve kterém se můžete vracet k jednotlivým dnům, úspěchům a zaznamenávat si sem své výsledky. Možností je také naplánovat si jídelníček na několik dní dopředu nebo kopírovat jednotlivá jídla do jiných dnů, případně si ukládat celé recepty přímo do aplikace. Běžný uživatel si bohatě vystačí i s neplacenou verzí. Pokud byste se chtěli zbavit reklamy, otevřít si možnost sledování mikroživin, nebo třeba počítat kalorie s pomocí AI a fotoaparátu, můžete si zaplatit Premium verzi. Ta vyjde na 179 korun měsíčně.

MyFitnessPal: Komplexní řešení pro dietu a cvičení

Kalorické tabulky jsou nepostradatelným pomocníkem při hubnutí a kalorickém deficitu. Aplikace MyFitnessPal pak nabízí ještě širší záběr a kromě sledování stravy se zaměřuje i na pohyb. Aplikace disponuje obrovskou globální databází potravin, kterou navíc denně aktualizují všichni uživatelé. Výhodou je, že zde najdete i mnoho jídel z jiných zemí (to se hodí především na dovolené).

Aplikace podporuje propojení s různými fitness hodinkami, náramky a podobnými zařízeními. Jednoduše ji tak spojíte třeba s hodinkami Apple Watch nebo Garmin a můžete tak při plánování jídelníčku nebo tréninkového programu pracovat s aktuálními a reálnými daty. Tréninky pak najdete přímo v aplikaci. Vybírat si lze z různých úrovní a typů cvičení. Aplikace je tak vhodná pro začátečníky i pokročilé, pro milovníky jógy i silového tréninku.

Aplikace MyFitnessPal pomůže s jídelníčkem i tréninkem. , ...

FITIFY: Personalizovaný trenér do kapsy

Aplikace Fitify se specializuje na cvičení a tréninkové plány. Je ideální pro všechny, kteří si s jednotlivými cviky, kompletním sestavením tréninků a jejich prováděním neví příliš rady. Aplikace udrží uživatele motivované a funguje v podstatě jako takový virtuální trenér. Cvičit pak můžete klidně doma, ale i venku nebo v posilovně. Výhodou oproti jiným podobným aplikacím je čeština.

V nabídce Fitify najdete velké množství cvičebních plánů zdarma. Ty lepší a propracovanější se pak skrývají pod nabídkou “Pro”. Pro zpřístupnění je nutné se přihlásit k předplatnému, které vychází na 190 korun za měsíc, v případě roční platby pak na 1 550 korun za celý rok. Fitify je skvělé kombinovat například s Kalorickými tabulkami. Díky tomu získáte to nejlepší ze stravy i z pohybu a hubnutí tak půjde ještě rychleji.

Pár tipů na konec

U zdravého hubnutí ale nejde jen o neustálé počítání kalorií a velkou dřinu v posilovně. Základem by měla být především změna životního stylu a touha po zdravém, nikoliv štíhlém těle. Redukce hmotnosti už je jen takový bonus. 

Hubnutí se neobejde bez dostatku spánku, který je stejně důležitý jako pohyb. Nedostatek spánku totiž způsobuje hormonální nerovnováhu, ovlivňuje chuť k jídlu i rychlost spalování či ukládání tuků. Ze své rutiny vyřaďte i alkohol, cigarety a další návykové látky. Omezte i slazené nápoje, energetické drinky a jídla s vysokým obsahem soli a tuku.