Podzimní chřipka se vám vyhne obrovským obloukem. Tento jednoduchý babský trik ochrání celou rodinu

Teplotní výkyvy v kombinaci s chladnými rány a častějším pobytem v uzavřených prostorách vytvářejí ideální podmínky pro šíření virů. Nebezpečí na nás číhá nejen v městské hromadné dopravě, ale i ve firmách, na poště nebo ve školách a školkách. 

Dostatek spánku jako klíč k vyšší imunitě

Jedním z nejúčinnějších a přitom mnohdy opomíjených triků je zajištění dostatečného odpočinku. Naše tělo potřebuje každodenní spánek k tomu, aby mohlo regenerovat a posilovat svůj imunitní systém. Pokud mu spánek odpíráme (například vlivem pracovní zátěže), nefunguje přesně tak, jak má. Následně může být náchylné k infekcím, které se mohou dále rozvíjet.

Už naše babičky přitom na odpočinek nedaly dopustit. Odborníci přitom doporučují spát sedm až devět hodin denně, podle individuálních potřeb každého člověka. Pomáhá samozřejmě také dodržovat pravidelný režim. To znamená chodit spát a vstávat víceméně ve stejnou dobu, ať je pracovní den nebo víkend. Vyhněte se používání elektroniky před spaním, aby byl váš odpočinek co možná nejklidnější a nejhlubší. 

Dopřejte si vyváženou snídani , ...

Snídaně dělá den

Podzimní měsíce jsou v mnoha rodinách obdobím shonu. Brzké ranní vstávání do školy a do práce může způsobit, že se nestihneme nasnídat a naše tělo pak strádá. Pravdou přitom zůstává, že ranní dodání energie je důležité, aby tělo mělo z čeho čerpat. Pokud se odbýváme sladkým pečivem nebo tyčinkou, energie sice vyletí vzhůru, ale stejně rychle také spadne.

Proto bychom se měli zaměřit na komplexní snídani s dostatečným množstvím bílkovin a vlákniny. Právě takové jídlo zajistí stabilní přísun energie po celé dopoledne. Nemusíme tak bojovat s únavou a poklesem nálady. 

Mezi oblíbené varianty lze zařadit například ovesné kaše s ovocem a tvarohem, celozrnné pečivo s vejcem a zeleninou, chléb s avokádem nebo tvaroh s ořechy a medem.

Myjte si ruce po každém příchodu domů

O nutnosti pravidelného mytí a dezinfekce rukou se začalo více hovořit především v souvislosti s celosvětovou pandemií. Nutno podotknout, že bychom na tento krok neměli zapomínat ani nyní. Viry chřipky se totiž šíří nejen kapénkami, ale velmi často i přes povrchy, kterých se dotýkáme. Madlo v autobuse, klika v kanceláři, nákupní vozík v supermarketu – všude tam se mohou nacházet viry, které zde zanechal nakažený člověk. Když si poté rukou sáhnete na obličej, umožníte virům snadný vstup do těla.

Ruce si proto myjte několikrát denně a vždy před tím, než se dotknete jídla. Stačí využít mýdlo a teplou vodu. Důležité však je mýt si ruce alespoň dvacet vteřin a nevynechat při tom ani hřbety nebo prostory mezi prsty. Takto chráníte nejen sami sebe, ale i svou rodinu. 

Myjte si ruce po každém příchodu domů , ...

Rizikové skupiny mohou zvážit očkování proti chřipce

Podzimní měsíce bývají každoročně spojovány s možností očkování proti aktuálně kolujícímu viru chřipky. U rizikových skupin přitom může mít tato nemoc vážné následky, a proto může dávat smysl nechat se naočkovat. Mezi rizikové skupiny se řadí zejména senioři a lidé s chronickými onemocněními (např. srdce, plic nebo cukrovkou). Očkování se doporučuje právě na podzim z toho důvodu, aby měl organismus dost času vytvořit si protilátky před hlavní sezónou chřipek. 

Zmíněné tipy mohou významně přispět k posílení imunity a snížení rizika nákazy, ale nikdy samozřejmě nejde o stoprocentní ochranu. Můžete je však brát jako součást prevence, která v kombinaci se zdravým životním stylem může přispívat k ochraně před nákazou.