Odborníci na spánek mají jasno. Tahle teplota v ložnici je ideální pro zdravý spánek

Mnozí vědí, že se tělu nejlépe odpočívá v tmavé místnosti. Kromě toho je důležité vyhnout se sledování televize nebo jiných obrazovek těsně před spaním. K usínání pak pomohou nejrůznější relaxační techniky. Co se týče teploty v místnosti, tu stále spousta lidí volí špatně.

Problematická je příliš vysoká i nízká teplota

Odborníci se shodují v tom, že teplota v ložnici má zásadní vliv na kvalitu spánku, regeneraci těla i celkové zdraví. 

Ve fázi usínání tělo přirozeně snižuje svou teplotu zhruba o 1 °C, díky čemuž může lépe přejít do hluboké fáze spánku. Pokud je ale v ložnici příliš teplo, tělu to brání v ochlazení. Tímto způsobem dochází k narušení usínání a zkrácení fáze hlubokého spánku. Teplý vzduch rovněž zvyšuje pocení a ztrátu tekutin, zvyšuje se tepová frekvence i aktivita mozku. 

Na druhou stranu – někteří se rozhodují pro příliš nízkou teplotu v ložnici. V takovém případě ale tělo musí vyvíjet energii na udržení tepla. Aktivuje svaly a zrychluje tep, což rovněž brání hlubokému spánku. Pokud dlouhodobě spíte v příliš chladné místnosti, může se u vás objevit nachlazení z důvodu oslabeného imunitního systému. Mozek může také na nedostatek tepla reagovat mikroprobuzeními – člověk se častěji přetáčí, přikrývá nebo probouzí, aniž by si to uvědomoval.

Teplota by neměla být příliš nízká ani vysoká , ...

Jaká teplota v ložnici je ideální

Ideálním nastavením teploty se zabývalo již mnoho vědců a lékařů. Na základě většiny studií se došlo k závěru, že ideální teplota v ložnici se pohybuje v rozmezí od 15,5 do 19,5 °C. Že je toto rozmezí ideální, potvrdila například spánková psycholožka Michelle Drerup, PsyD. Kromě toho uvádí, že příliš vysoká teplota v místnosti vede k vyšší pravděpodobnosti probuzení. Rozmezí 15–19 °C doporučuje také neurolog Dr. Chandril Chugh a řada dalších odborníků. 

Co když s vámi v ložnici spí malé děti

Řada lidí má tendenci ložnici přetápět v okamžiku, kdy na svět přijde nový člen rodiny. Podle mnohých odborníků však ani novorozenci příliš vysokou teplotu nevyžadují. Pokud sdílíte ložnici s miminkem, můžete teplotu nastavit o něco vyšší, ne ale příliš. Pro kojence se často jako ideální uvádí rozsah 18–21 °C. Potenciální přehřátí je pro kojence velmi nebezpečné. Malé děti ještě nemají plně vyvinutou termoregulaci a neumí se ochladit pocením tak účinně jako dospělí. Vždy ale samozřejmě sledujte aktuální zdravotní stav svého dítěte a teplotu v místnosti na základě toho korigujte.

Před spaním nezapomeňte důkladně vyvětrat , ...

Klidnému spánku dopomůžete i vhodnou vlhkostí vzduchu

Stejně jako vhodná teplota v ložnici je důležitá i správně zvolená vlhkost vzduchu. Se suchým vzduchem častěji bojujeme v zimních měsících, kdy topení výrazně snižuje relativní vlhkost. Objevit se může suchý nos, podrážděné oči, dráždivý kašel nebo bolest v krku. Kromě toho můžete trpět větší náchylností k respiračním infekcím. 

Naopak příliš vlhký vzduch vytváří ideální podmínky pro plísně, roztoče a bakterie, nepříjemné pachy zhoršené dýchání. U citlivých osob se mohou objevit i alergické reakce. 

Odborníci doporučují v ložnici udržovat relativní vlhkost mezi 40–60 %, přičemž ideální hodnota se pohybuje kolem 50 %. Díky takto nastavené vlhkosti můžete klidněji dýchat, lépe spát a snížit riziko nachlazení. Abyste zjistili, jaká vlhkost u vás doma panuje, může být na místě použití vlhkoměru. Pamatujte na krátké a intenzivní větrání a vlhkost případně upravte buď pomocí zvlhčovače, nebo odvlhčovače vzduchu.