Jedno jediné ovoce v jogurtu spaluje tuky rychleji než drahé doplňky. Je levné a chutná skvěle

Pokud nespolupracujete se zkušeným výživovým specialistou a pokoušíte se zhubnout na vlastní pěst, můžete se na cestě k nižší váze dopouštět celé řady chyb, které často pramení z neinformovanosti. Ty vám dokážou hubnutí nejen značně zkomplikovat, ale taktéž mohou vyjít velmi draze i z finančního hlediska. Jednou z chyb může být přílišné spoléhání na výživové doplňky, které jsou v celé řadě případů neefektivní a předražené.

Ačkoliv by se to nemalému množství lidí líbilo, žádný volně dostupný výživový doplněk při hubnutí plně nenahradí správně nastavený jídelníček. Mnohem lepší – i z peněžního hlediska výhodnější – tedy může být zaměření se na optimalizaci příjmu pevné stravy. Do jídelníčku je vhodné zařadit nejen velké množství zdrojů kvalitních bílkovin a zeleniny, ale taktéž některé druhy ovoce. Jedním z nich je grapefruit, který by v žádném případě neměl chybět v kuchyni žádného fitness nadšence. Proč může být – obzvláště v kombinaci s jogurtem – při snaze o redukci váhy vaším velkým přítelem?

Důkaz toho, že i lahodné potraviny mohou být součástí zdravého jídelníčku

Grapefruit alespoň jednou za život okusil takřka každý. Jedná se o nesmírně oblíbené ovoce, které těší chuťové pohárky nezvyklou kombinací hořké, sladké a kyselé chuti s citrusovými tóny. V létě může být jeho konzumace mimořádně osvěžující. 

Zdaleka to ovšem není pouze skvělá chuť, co toto tropické ovoce lidem nabízí. Grapefruit se totiž může pyšnit i vysokým obsahem zdraví prospěšných látek. Najdete v něm například vitamin A, vitaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9, vitamin C a taktéž vitamin E. Z minerálů stojí za zmínku zejména měď, draslík, hořčík a železo. Nechybí však ani nezanedbatelné množství zinku, selenu, jódu či manganu. 

Kromě toho se v grapefruitu nachází vysoký podíl vlákniny. To je jeden z důvodů, proč je toto ovoce skvělou volbou při hubnutí. 

Grapefruit je lahodný a nízkokalorický. , ...

Nízký počet kalorií a vysoký obsah vlákniny 

Ve 100 gramech grapefruitu najdete přibližně 44 kalorií, což je nesmírně nízké číslo. Čistě pro srovnání – například ve 100 gramech rýže (ve stavu před uvařením) najdete zhruba 300 až 360 kalorií (v závislosti na typu). V takovém čokoládovém donutu se pak dokonce skrývá asi 430 až 510 kalorií (v závislosti na přesném složení), což může být ve srovnání s grapefruitem i více než desetinásobek. 

Při snaze o redukci váhy přitom platí základní pravidlo: Pokud chcete, aby vaše váha klesala, potřebujete se v dlouhodobém horizontu pohybovat v takzvaném kalorickém deficitu. V kalorickém deficitu se nacházíte ve chvíli, kdy je váš kalorický příjem nižší než výdej. Z toho vyplývá, že konzumace nízkokalorických potravin je při hubnutí naprosto klíčová. 

Kromě nízkého počtu kalorií se v grapefruitu skrývá rovněž velké množství vlákniny, jak již bylo zmíněno. Tento makronutrient je při hubnutí velice důležitý zejména ze dvou důvodů. V první řadě navozuje pocit sytosti, díky čemuž vás jeho konzumace může do jisté míry „osvobodit" od pocitu hladu či touhy po sladkém. Ve druhé řadě pak dokáže zpomalit vzestup hladiny cukru v krvi.

Díky nízkému obsahu kalorií a vysokému podílu vlákniny ocení grapefruit každý, kdo se pokouší zhubnout. , ...

Kombinace s jogurtem a jaký typ jogurtu vybrat

Grapefruit se sice může pyšnit vysokým obsahem vlákniny a mikronutrientů, ale chybí v něm jeden důležitý makronutrient. Tím jsou kvalitní bílkoviny, které jsou nesmírně důležité nejen při nabírání svalů, ale i při hubnutí. 

Proto je ideální jej doplňovat například mléčnými výrobky. Nesmírně vyladěnou kombinací může být grapefruit s pravým řeckým jogurtem. V pravém řeckém jogurtu se totiž nachází zhruba 8 až 12 gramů vysoce kvalitních bílkovin na 100 gramů produktu. Kvalitní bílkoviny najdete i v běžném bílém jogurtu, avšak tam jich je pouze asi 3 až 5 gramů na 100 gramů. Důležité je, abyste volili jogurty bez přidaného cukru.