Odborníci doporučují: Tato levná potravina spaluje tuky rychleji než drahé doplňky. Máte ji doma

Hubnutí si spousta lidí spojuje s přísnými dietami a striktním režimem. Odborníci ovšem upozorňují na to, že klíčem k úspěchu je dosažení kalorického deficitu. Právě během něj totiž tělo může začít sahat do svých tukových zásob a dochází k postupné a zároveň udržitelné redukci hmotnosti. 

Hit při hubnutí, který zapadá do zdravého životního stylu

Ovesné vločky patří mezi základní suroviny, které výborně zapadají do konceptu zdravého životního stylu. Jejich konzumace může nepřímo podpořit spalování vlastních tuků a nastartovat hubnutí, a to hned z několika důvodů. 

Jedná se o důležitý zdroj vlákniny, bílkovin a komplexních sacharidů. Ovesné vločky mají nízký glykemický index, díky čemuž nezpůsobují prudké výkyvy cukru v krvi a dokážou udržet pocit sytosti po dobu několika hodin. Skvěle se proto hodí jako součást zdravé snídaně. 

Jelikož vás ovesné vločky skvěle zasytí, omezují pozdější chutě na sladké a nekontrolované přejídání. Obsažená vláknina pak podporuje zdraví střev a pomáhá regulovat trávicí procesy. 

Kromě toho ovesné vločky obsahují fosfor, vápník, draslík, lecitin, zinek, mangan a křemík. Jsou rovněž perfektním zdrojem nenasycených mastných kyselin. 

Z ovesných vloček si připravíte spoustu receptů , ...

Jak ovesné vločky zařadit do jídelníčku

Někteří lidé ovesné vločky striktně odmítají. Pod tímto pojmem si totiž představí ovesnou kaši, která jim z nějakého důvodu nevyhovuje. Pravdou ale zůstává, že ovesná kaše rozhodně není jediným zdravým jídlem, které si z této suroviny můžete připravit. Možností existuje hned několik.

Alternativou mohou být:

• Overnight oats (neboli vločky přes noc): Mají jinou konzistenci a lze je konzumovat i za studena. Připravíte si je večer a ráno si je můžete vzít s sebou do práce. Jednotlivé recepty kombinují ovesné vločky, mléko, někdy jogurt nebo tvaroh, chia semínka a ovoce.

• Součást smoothie: Ovesné vločky lze rozmixovat do ovocného nebo zeleninového nápoje. Jejich chuť v takovém případě prakticky ani nepoznáte, zároveň ale zvýšíte sytost nápoje a dodáte mu vlákninu.

• Zdravé pečivo nebo sušenky: I jídelníček při hubnutí může obsahovat pečivo nebo sušenky, ale samozřejmě s mírou a ve zdravé verzi. Ovesnými vločkami lze nahradit část mouky v různých druzích pečiva, banánovém chlebu nebo třeba sušenkách. 

• Do polévky nebo omáčky: Najemno rozemleté ovesné vločky mohou posloužit i pro zahuštění nejrůznějších polévek nebo omáček, díky čemuž se vyhnete klasické bílé mouce nebo tučné smetaně.

Záleží na množství i úpravě

Ačkoliv ovesné vločky bývají často konzumovány lidmi, kteří chtějí zhubnout, nebo sportovci, je třeba dodat, že samozřejmě nejsou všespásné. Aby tato surovina opravdu podpořila hubnutí, je třeba se například vyhýbat přehnanému slazení kaše cukrem. Důležité je rovněž tuto ingredienci kombinovat s bílkovinami (například řeckým jogurtem nebo tvarohem). Skvěle poslouží i ořechy nebo lněná či chia semínka. 

Držte se správné porce. Ideální množství činí zhruba 40–50 g suchých vloček, což odpovídá zhruba 4 až 5 lžícím vloček. Pokud si k snídani naservírujete 150 g vloček, může se jednat o kaloricky velmi vydatné jídlo.

Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte zařadit i pohyb , ...

Nezapomínejte na pohyb a spánek

Ovesné vločky mohou být rozhodně skvělým pomocníkem při hubnutí, ale samy o sobě zázraky neudělají. Neméně důležité je zaměřit se na celkově zdravý a vyvážený jídelníček, který obsahuje všechny důležité makroživiny. Zásadní roli hraje i dostatek pohybu a s tím související kalorický deficit. Nezapomínejte ani na dostatek spánku a minimum stresové zátěže, jelikož oba faktory jsou při hubnutí důležité.