Toto dělají šťastné páry před spaním. Psychologové vysvětlují, proč tento trik zaručuje 30 let spokojeného manželství

Stěžejní pro udržení dlouholetého vztahu nemusí být pouze různá velká gesta, jako je například společná dovolená či kupování si luxusních dárků. Velmi důležité jsou především každodenní maličkosti, neboť právě v nich se často odráží skutečná kvalita partnerského života. To potvrzují i někteří psychologové či vědecké studie. Naprosto klíčovým „pojivem“ dlouhodobého vztahu je podle nich zejména předspánková rutina. Proč je natolik důležitá a jaké konkrétní návyky mohou významně posílit vztah?

Předspánková rutina a vztahy: Proč je z psychologického úhlu pohledu tak důležitá?

Rutina funguje z psychologického hlediska jako jakýsi utužující prvek. Lidé mají tendenci si vytvářet návyky, protože mozek ukládá jakékoliv činnosti, které se pravidelně opakují, do dlouhodobé paměti. Tam zakotví a stávají se základním stavebním kamenem pocitu jistoty a bezpečí. 

Jakmile se rutinní činnosti odehrávají v páru, pomáhá to tedy k budování vzájemné důvěry a posilování vzájemného pocitu bezpečí. 

Večer je zároveň velmi specifickou denní dobou. Po celodenním plnění pracovních úkolů, osobních povinností či jiných nezbytností mozek postupně přechází do fáze zpracování zážitků a odpočinku. Pokud tyto zážitky partneři sdílejí mezi sebou, nebo vzájemně relaxují, může to přinášet výraznější psychické uvolnění či jakousi emoční synchronizaci. Partneři se ladí na podobnou vlnu, což může podporovat empatii či posilovat vzájemný pocit sounáležitosti. 

Které konkrétní rituály mohou mít na vztah z dlouhodobého hlediska výrazně pozitivní vliv?

Odložení telefonů a elektroniky 

Mobilní telefony i jiná elektronická zařízení s displejem se během několika posledních let zařadily mezi největší narušitele předspánkové intimity. Přísun vysokých dávek dopaminu, kterému se někdy přezdívá hormon štěstí, a který je ve vysokém množství vylučován právě v souvislosti s používáním mobilního telefonu, totiž může způsobit pokles zájmu o provozování intimních činností.  

To potvrzují i některé studie, které zkoumají vliv vystavování dopaminových receptorů vysokým dávkám dopaminu, nebo výzkumy, které se zaměřují na vliv sociálních sítí a digitálních médií na mozkovou činnost.  

Navíc existuje ještě druhý problém. Pokud některý z partnerů věnuje před spaním nadměrnou pozornost mobilnímu telefonu (či čemukoliv jinému), jeho protějšek se může cítit přehlížený. To může být z krátkodobého hlediska akceptovatelné, nicméně z toho dlouhodobého to může přerůst ve výraznou překážku. 

Proto může být velmi vhodné, pokud se partneři vzájemně domluví na tom, že například třicet minut před spaním odloží veškerá elektronická zařízení pryč a budou se věnovat pouze sami sobě. Díky tomu vznikne prostor pro posilování vzájemné intimity, což je v dlouhodobém horizontu nesmírně důležité. 

Krátká konverzace o uplynulém dni 

Žádoucí je i krátká konverzace o tom, jak probíhal uplynulý den. Pokud byl z pohledu některého z partnerů plný pozitivních chvil a úspěchů (byť jen drobných), jejich sdílení může radostným pocitem naplnit i toho druhého. Naopak v případě, že se někomu den nevydařil, sdílení starostí může přispět k ventilaci negativních emocí.

Partneři jsou si pak vzájemnou podporou, když se daří či naopak pevnou oporou, když se nedaří. To je ve vztahu mimořádně důležité. 

Krátká konverzace může být před spaním nesmírně žádoucí. , Shutterstock...

Společné objetí či jiná partnerská gesta 

Existuje nespočet studií, které dokazují, že při fyzickém kontaktu s partnerem dochází k vylučování tzv. oxytocinu, kterému se rovněž přezdívá „hormon lásky“ nebo „hormon důvěry“. 

Oxytocin dokáže snižovat hladinu stresového hormonu (kortizolu) v těle, uklidňuje tělesné funkce (např. zpomaluje srdeční tep) a především hraje klíčovou roli v budování intimity a důvěry mezi lidmi. Jakékoliv objímání či mazlení tak může být pro udržování dlouhodobého vztahu nesmírně důležité. 

Fyzický kontakt je pro budování vztahu velmi důležitý. , Shutterstock...

Shrnutí

Pokud tedy chcete mít 30 let spokojeného manželství, dodržování výše zmíněných rituálů vám s tím může pomoci. Je však samozřejmě třeba na vztahu pracovat i v mnoha jiných směrech.