Jak vybrat správné osvětlení podle místnosti. Češi to vůbec neřeší a pak se diví únavě a bolestem hlavy

Češi se při výběru osvětlení většinou spokojí s jedním lustrem do každé místnosti, do kterého namontují libovolnou úspornou zářivku. Jenže světla toho umí v interiéru mnohem více, než večer posvítit na přípravu jídla nebo na knihu. Jde o základní biologický stimulant, který přímo ovlivňuje náš hormonální systém. Výběr světla tak přímo souvisí například se soustředěním, kvalitou spánku nebo s celkovou náladou.

Podceňování světelné hygieny je častou příčinou chronické únavy. Oči musejí neustále kompenzovat nedostatečnou nebo nadměrnou intenzitu světla, jindy se náš mozek musí vyrovnat s nevhodnou barvou. Právě ta by se měla v každé místnosti i v každou denní dobu trochu lišit. Ve dne, při běžných činnostech v obývacím pokoji či kuchyni, je vhodné spíše bílé světlo s modrým spektrem. Naopak večer bychom měli přejít k tlumenému, žlutému světlu v teplých tónech.

Světlo je dobré v prostoru vrstvit a využít kombinaci nástěnných svítidel, lamp a LED pásků , ...

Proč barva a intenzita světla rozhodují o vaší náladě

Klíčem k úspěchu je pochopení barevné teploty, která se udává v Kelvinech (K). Čím vyšší je toto číslo, tím je světlo studenější a více se podobá jasnému dennímu světlu. Toto bílé studené světlo má na náš mozek stimulující účinek. Udržuje nás v pozoru a brání vyplavování spánkového hormonu. Tento typ světla je skvělý například v pracovně, případně jako denní svícení. 

K večernímu osvětlení je vhodné teplé světlo o přibližně 2700 K. To má mírně žlutý až oranžový odstín a našemu mozku připomíná například západ slunce nebo světlo svíčky či krbu. Obsahuje podstatně méně modrého světla a signalizuje našemu tělu, že je čas jít spát. 

Kromě barvy a jejího odstínu ale hraje svou roli i intenzita světla. Příliš slabé osvětlení vede k tomu, že jsou oči neustále napjaté. Ty pak bolí a pálí, což mnohdy vede dokonce k bolestem hlavy či k migrénám. To stejné platí i pro velmi ostré bodové světlo, které naopak způsobuje únavu kvůli přílišnému kontrastu a přestimulování moz­ku.

Ideální osvětlení tak spočívá v kombinaci několika světelných zdrojů, které se vzájemně doplňují a vytvářejí harmonický a příjemný celek. Toho lze docílit vrstvením, kdy se v interiéru použijí lampy, LED pásky či nástěnná svítidla na strategických místech. 

Do ložnice vybíráme tlumená světla v teplých, žlutých odstínech , ...

Každá místnost má svá pravidla

Obývací pokoj často slouží nejen k relaxaci, ale i ke společenským aktivitám. Zde tedy volíme několik druhů svítidel. Základem by mělo být teplejší hlavní osvětlení v podobě lustru. Je-li pokoj velký, nebojte se klidně dvou až tří stropních svítidel. Ta doplňte ještě lampou na čtení s příjemným světlem, u kterého lze nastavit intenzitu svícení.

Kuchyně naopak vyžaduje praktičnost a funkčnost. Základem by měl být LED pásek nad pracovní deskou s bílým neutrálním světlem. Díky tomu nebude při vaření padat na kuchyňskou linku stín a zřetelné budou i barvy surovin a jídla. Toto světlo ještě doplníme visícím stropním svítidlem nad jídelním stolem, u kterého už použijeme spíše teplejší odstín zářivky. 

Samostatnou kapitolou je pak ložnice a dětský pokoj. U ložnice je situace trochu jednodušší. Jde o místnost určenou výhradně k odpočinku, proto volíme opravdu tlumená světla v teplých tónech. U stropního svítidla pozor na intenzitu světla. Lampy na nočním stolku by měly mít stínidla a žlutý odstín světla.

V dětském pokoji se držíme stejných pravidel jako v ložnici. Rozdíl ale nastává u lamp na pracovních stolech dětí. Ty by měly mít opět spíše neutrální bílé světlo, které podpoří soustředění při psaní domácích úkolů. To samé platí i pro pracovnu či pracovní kout kdekoliv v bytě. V místnostech s televizí či obrazovkou počítače je pak zásadní i umístění světel. Za každou obrazovkou by měl být LED pásek, který pomáhá vyrovnat kontrast mezi světlem z televize či monitoru a zbytkem místnosti.