Jak daleko sedět od monitoru počítače, abyste si nezkazili zrak. Jednoduchý test vám dá jasnou odpověď

Právě vzdálenost od monitoru je jedním z důležitých faktorů. Z hlediska zdraví totiž není optimální ani jeden z extrémů a od obrazovky bychom se tak měli nacházet v přiměřené vzdálenosti. 

Správně zvolená vzdálenost od monitoru je důležitá

Pokud jste zvyklí pracovat s monitorem umístěným příliš blízko vašich očí, musíte svým zrakem neustále zaostřovat na velmi krátkou vzdálenost. Kvůli tomu se již po pár hodinách práce můžete potýkat s nepříjemným pálením či řezáním očí a celkovou únavou. Krátká vzdálenost zároveň často nutí zbytečně předklánět hlavu a ramena. Krk může zaujímat nepřirozenou polohu a vy můžete mít tendenci oči ještě více přibližovat k monitoru s cílem lépe vidět.

Na druhou stranu příliš velká vzdálenost od monitoru nutí oči více se namáhat při rozpoznávání jednotlivých detailů. Oči se snaží najít potřebnou ostrost, což následně vede k únavě, rozmazanému vidění a mnohdy i nepříjemným bolestem hlavy. Problém dále spočívá v tom, že se mnohdy objevuje také nevědomé naklánění hlavy směrem dopředu, hrbení zad nebo přibližování těla k obrazovce během práce.

Na únavu našeho zraku pak samozřejmě může mít vliv i zvolený jas obrazovky nebo její celková velikost. 

Problém je příliš krátká i dlouhá vzdálenost , ...

Vyzkoušejte jednoduchý test

Abyste dokázali alespoň orientačně zhodnotit, zda je vaše pracovní místo správně nastavené, můžete zkusit jednoduchý test:

1. Posaďte se rovně ke svému pracovnímu stolu tak, aby se vám pohodlně pracovalo.

2. Jednu ruku natáhněte před sebe směrem k monitoru. 

3. Špičky prstů natažené ruky by se ideálně měly letmo dotýkat monitoru. Pokud je monitor blíž, znamená to, že sedíte příliš blízko. Pokud na monitor naopak nedosáhnete, znamená to, že jste od něj příliš daleko. 

Jakou zvolit vzdálenost podle velikosti obrazovky

U klasického kancelářského monitoru o velikosti přibližně 22–27 palců se jako ideální uvádí vzdálenost zhruba 50–70 cm od očí. V takovém případě jsou text i grafické prvky dobře čitelné, zrak se méně unavuje a hlava zůstává v přirozené poloze.

Pokud pracujete s větším monitorem nebo soustavou více obrazovek, můžete je umístit do vzdálenosti 70–80 cm. Větší odstup zajistí, že oči mohou obsáhnut celý obraz, aniž by bylo nutné neustále pohybovat hlavou. Zároveň je snížena zátěž krční páteře.

Během práce si nezapomínejte dělat přestávky , ...

Časté chyby, které lidé při práci na počítači dělají

Kromě špatně zvolené vzdálenosti se lidé často rozhodují pro nesprávnou výšku monitoru. Pokud se obrazovka nachází příliš vysoko, nebo naopak nízko, vede to k zaklánění či předklánění hlavy. Tímto způsobem se zatěžuje nejen krční páteř, ale i oční svaly, které se musejí přizpůsobovat změně úhlu pohledu. Pro správné zvolení výšky monitoru slouží jednoduchá pomůcka. Horní hrana monitoru by se měla ideálně nacházet zhruba v úrovni očí. 

Častou chybou může být také dlouhé sezení u monitoru bez přestávek. Při sledování monitoru ale oči přirozeně méně mrkají, což způsobuje jejich nepříjemné vysychání, pálení a řezání. Jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších doporučení je pravidlo 20–20–20. Znamená to, že po každých 20 minutách práce s počítačem byste si měli dopřát přestávku po dobu alespoň 20 sekund a zadívat se na objekt, který je od vás vzdálený přibližně 20 stop (tedy zhruba 6 metrů). Díky tomuto kroku se mohou oční svaly uvolnit – a vy tak předejít digitální únavě očí.